Yang 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

Yang 台中
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Yang

恭喜破PB

全馬 | 02:44:54 | 03:54/km | 第72馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	02:44:54
總名次	29 / 5934
分組名次	9 / 1546
平均速度	03:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'36")

00:19'36" (+00'21")

00:39'00" (+00'11")

10 km

(00:39'00")

00:19'24" (+00'09")

15 km

(00:58'28")

00:19'28" (+00'13")

00:38'52" (+00'03")

20 km

(01:17'52")

00:19'24" (+00'09")

25 km

(01:37'17")

00:19'25" (+00'10")

00:38'49"

30 km

(01:56'41")

00:19'24" (+00'09")

35 km

(02:15'56")

00:19'15"

00:38'57" (+00'08")

40 km

(02:35'38")

00:19'42" (+00'27")

Finish

(02:44:54)

日期: 2017-12-17 06:30 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'01"

(04'01")

04'01" (+00'32")

1000 / 1000

03'56"

(07'58")

03'56" (+00'27")

1000 / 2000

03'54"

(11'53")

03'54" (+00'25")

1000 / 3000

03'51"

(15'44")

03'51" (+00'22")

1000 / 4000

03'51"

(19'35")

03'51" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽後領取物資動線規畫不良
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 410.12 km

asics 2017秋冬TARTHERZEAL 5 累積 : 1275.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Justin Lai, coolwoods 和其他 13 人說推

留言

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籃振平每km速率怎都一樣...好像是機器人跑的數據喔...
太佩服宗陵的速度及配速.....

2017-12-18 18:09 ·

2 個人推

Yang 謝謝華師~謝謝籃sir~

2017-12-18 20:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	03'57"	00:07'59"
3	03'54"	00:11'53"
4	03'52"	00:15'45"
5	03'51"	00:19'36"
6	03'52"	00:23'28"
7	03'55"	00:27'23"
8	03'52"	00:31'15"
9	03'54"	00:35'09"
10	03'51"	00:39'00"
11	03'54"	00:42'54"
12	03'54"	00:46'48"
13	03'54"	00:50'42"
14	03'54"	00:54'36"
15	03'52"	00:58'28"
16	03'55"	01:02'23"
17	03'50"	01:06'13"
18	03'57"	01:10'10"
19	03'52"	01:14'02"
20	03'50"	01:17'52"
21	03'53"	01:21'45"
22	03'53"	01:25'38"
23	03'53"	01:29'31"
24	03'53"	01:33'24"
25	03'53"	01:37'17"
26	03'57"	01:41'14"
27	03'48"	01:45'02"
28	03'53"	01:48'55"
29	03'51"	01:52'46"
30	03'55"	01:56'41"
31	03'53"	02:00'34"
32	03'49"	02:04'23"
33	03'52"	02:08'15"
34	03'48"	02:12'03"
35	03'53"	02:15'56"
36	03'54"	02:19'50"
37	03'55"	02:23'45"
38	03'54"	02:27'39"
39	04'00"	02:31'39"
40	03'59"	02:35'38"
41	05'05"	02:40'43"
42	02'09"	02:42'52"
42.6	03'37"	02:44'56"