劉明華 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

劉明華新北市
ID 309282

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全馬 | 03:57:07 | 05:37/km | 第3馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:57:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'59")

00:27'59" (+03'10")

00:55'11" (+04'53")

10 km

(00:55'11")

00:27'12" (+02'23")

15 km

(01:20'40")

00:25'29" (+00'40")

00:50'18"

20 km

(01:45'29")

00:24'49"

25 km

(02:11'25")

00:25'56" (+01'07")

00:54'08" (+03'50")

30 km

(02:39'37")

00:28'12" (+03'23")

35 km

(03:08'26")

00:28'49" (+04'00")

01:00'04" (+09'46")

40 km

(03:39'41")

00:31'15" (+06'26")

Finish

(03:57:07)

日期: 2017-12-17 06:32 - 總爬升: 776 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2636 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'53")

1000 / 1000

2

05'47"

(11'34")

05'47" (+00'54")

1000 / 2000

3

05'25"

(17'00")

05'25" (+00'32")

1000 / 3000

4

05'34"

(22'34")

05'34" (+00'41")

1000 / 4000

5

05'24"

(27'59")

05'24" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第一次参加！

賽後評分: 明年再來
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 199.50 km

TCX 上傳 | 6 years ago

chi, 法蘭克和其他 9 人說推

·

Jason Liu 恭喜高速完賽~

2017-12-17 12:48 ·

1 個人推

Pasino 跟廣馬一樣，都是後段爆掉了。

2017-12-17 14:09 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'48"	00:11'35"
3	05'26"	00:17'01"
4	05'34"	00:22'35"
5	05'24"	00:27'59"
6	05'23"	00:33'22"
7	05'34"	00:38'56"
8	05'39"	00:44'35"
9	05'24"	00:49'59"
10	05'12"	00:55'11"
11	05'14"	01:00'25"
12	05'10"	01:05'35"
13	05'02"	01:10'37"
14	05'00"	01:15'37"
15	05'03"	01:20'40"
16	04'59"	01:25'39"
17	04'57"	01:30'36"
18	05'03"	01:35'39"
19	04'54"	01:40'33"
20	04'56"	01:45'29"
21	05'02"	01:50'31"
22	05'02"	01:55'33"
23	05'09"	02:00'42"
24	05'15"	02:05'57"
25	05'28"	02:11'25"
26	05'45"	02:17'10"
27	05'21"	02:22'31"
28	05'38"	02:28'09"
29	05'50"	02:33'59"
30	05'38"	02:39'37"
31	05'45"	02:45'22"
32	05'23"	02:50'45"
33	05'53"	02:56'38"
34	05'41"	03:02'19"
35	06'07"	03:08'26"
36	05'28"	03:13'54"
37	06'06"	03:20'00"
38	06'25"	03:26'25"
39	06'33"	03:32'58"
40	06'43"	03:39'41"
41	09'44"	03:49'25"
42	03'59"	03:53'24"
42.6	06'07"	03:57'08"

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