| 第31馬 (Y拖第9馬) 2017 台北馬拉松（2017/12/17）
心情還停留在上個月中板橋馬剛破330PB的興奮及不真實感中，這回台北馬就很霸氣送我個濕冷氣團的大禮，從一開賽到30K先保守照著原設定配速及補給計畫順利前進，實際配速比預期快些但天氣濕冷加持，體感及心律很明顯比平日竹22練跑輕鬆，還是擔心這只是身體短暫假象而不敢太早加速，到了37K後體感依舊不錯才放心全開，難得最後3K均速還達4'15"，並超出預期成績在320完賽，也順利將PB又往前推了9分多鐘。
期待2018年的賽事，能夠好運依舊，無傷的和大夥繼續跑下去!
<補給計畫>
1. 賽前30分鐘一包強效型能量膠
2. 10K後才進補給站，之後每5K進一次(只喝運動飲料吃香蕉)
3. 10/30K 各一顆BCAA，20/35K各二顆BCAA
4. 35K 能量膠含40mg咖啡因 賽前宣言: Go! 賽後評分: 最後3K全馬和半馬跑者路線會重疊無分流 給 3 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% | | 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 406.29 km  母子鱷魚 二代Y拖 累積 : 3998.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'58" | 00:04'58" | | 2 | 04'14" | 00:09'12" | | 3 | 04'36" | 00:13'48" | | 4 | 04'35" | 00:18'23" | | 5 | 04'38" | 00:23'01" | | 6 | 04'38" | 00:27'39" | | 7 | 04'48" | 00:32'27" | | 8 | 04'38" | 00:37'05" | | 9 | 04'45" | 00:41'50" | | 10 | 04'35" | 00:46'25" | | 11 | 04'36" | 00:51'01" | | 12 | 04'44" | 00:55'45" | | 13 | 04'33" | 01:00'18" | | 14 | 04'40" | 01:04'58" | | 15 | 04'31" | 01:09'29" | | 16 | 04'42" | 01:14'11" | | 17 | 04'36" | 01:18'47" | | 18 | 04'42" | 01:23'29" | | 19 | 04'42" | 01:28'11" | | 20 | 04'33" | 01:32'44" | | 21 | 04'59" | 01:37'43" | | 22 | 04'40" | 01:42'23" | | 23 | 04'47" | 01:47'10" | | 24 | 04'41" | 01:51'51" | | 25 | 04'43" | 01:56'34" | | 26 | 04'53" | 02:01'27" | | 27 | 04'42" | 02:06'09" | | 28 | 04'27" | 02:10'36" | | 29 | 04'34" | 02:15'10" | | 30 | 04'46" | 02:19'56" | | 31 | 04'43" | 02:24'39" | | 32 | 04'50" | 02:29'29" | | 33 | 04'39" | 02:34'08" | | 34 | 04'40" | 02:38'48" | | 35 | 04'34" | 02:43'22" | | 36 | 04'48" | 02:48'10" | | 37 | 04'43" | 02:52'53" | | 38 | 04'46" | 02:57'39" | | 39 | 04'36" | 03:02'15" | | 40 | 04'38" | 03:06'53" | | 41 | 04'16" | 03:11'09" | | 42 | 04'17" | 03:15'26" | | 43 | 04'16" | 03:19'42" | | 43.2 | 04'24" | 03:20'28" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|
全馬 | 03:20:20 | 04:44/km | 第32馬
新竹
留言 
展開計圈分析
