祥毅 2017/12/17 訓練日誌

祥毅新竹
ID 150464

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祥毅

全馬 | 03:08:50 | 04:28/km | 第11馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:08:50
總名次	196 / 5179
分組名次	47 / 1732
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'22")

00:22'22" (+00'36")

00:44'18" (+00'44")

10 km

(00:44'18")

00:21'56" (+00'10")

15 km

(01:06'04")

00:21'46"

00:43'34"

20 km

(01:27'52")

00:21'48" (+00'02")

25 km

(01:50'06")

00:22'14" (+00'28")

00:44'32" (+00'58")

30 km

(02:12'24")

00:22'18" (+00'32")

35 km

(02:35'02")

00:22'38" (+00'52")

00:45'51" (+02'17")

40 km

(02:58'15")

00:23'13" (+01'27")

Finish

(03:08:50)

日期: 2017-12-17 06:30 - 總爬升: 894 m - 地點: 台北 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'26")

1000 / 1000

04'22"

(09'01")

04'22" (+00'09")

1000 / 2000

04'26"

(13'28")

04'26" (+00'13")

1000 / 3000

04'27"

(17'55")

04'27" (+00'14")

1000 / 4000

04'25"

(22'21")

04'25" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

祥毅

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新竹

祥毅

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 374.49 km

TCX 上傳 | 6 years ago

martianpig 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'23"	00:09'03"
3	04'27"	00:13'30"
4	04'27"	00:17'57"
5	04'25"	00:22'22"
6	04'25"	00:26'47"
7	04'26"	00:31'13"
8	04'19"	00:35'32"
9	04'23"	00:39'55"
10	04'23"	00:44'18"
11	04'22"	00:48'40"
12	04'26"	00:53'06"
13	04'24"	00:57'30"
14	04'13"	01:01'43"
15	04'21"	01:06'04"
16	04'28"	01:10'32"
17	04'28"	01:15'00"
18	04'22"	01:19'22"
19	04'16"	01:23'38"
20	04'14"	01:27'52"
21	04'29"	01:32'21"
22	04'30"	01:36'51"
23	04'21"	01:41'12"
24	04'29"	01:45'41"
25	04'25"	01:50'06"
26	04'33"	01:54'39"
27	04'24"	01:59'03"
28	04'27"	02:03'30"
29	04'25"	02:07'55"
30	04'29"	02:12'24"
31	04'38"	02:17'02"
32	04'27"	02:21'29"
33	04'27"	02:25'56"
34	04'30"	02:30'26"
35	04'36"	02:35'02"
36	04'33"	02:39'35"
37	04'40"	02:44'15"
38	04'34"	02:48'49"
39	04'59"	02:53'48"
40	04'27"	02:58'15"
41	05'41"	03:03'56"
42	03'50"	03:07'46"
42.3	04'24"	03:08'57"