衝衝衝 2017/12/17 訓練日誌

衝衝衝嘉義
ID 190456

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衝衝衝

恭喜破PB

半馬 | 01:32:47 | 04:23/km | 第22半馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	01:32:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

官方證書

衝衝衝

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'13")

00:21'13"

00:42'51"

10 km

(00:42'51")

00:21'38" (+00'25")

15 km

(01:04'52")

00:22'01" (+00'48")

00:45'20" (+02'29")

20 km

(01:28'11")

00:23'19" (+02'06")

Finish

(01:32:47)

日期: 2017-12-17 07:00 - 總爬升: 930 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1291 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 13°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'37"

(01'37")

04'02" (+00'02")

400 / 400

01'53"

(03'30")

04'44" (+00'44")

400 / 800

01'37"

(05'08")

04'04" (+00'04")

400 / 1200

01'41"

(06'50")

04'14" (+00'14")

400 / 1600

01'38"

(08'28")

04'05" (+00'05")

400 / 2000

展開計圈分析

01'42"

(10'11")

04'16" (+00'16")

400 / 2400

01'39"

(11'51")

04'08" (+00'08")

400 / 2800

01'42"

(13'33")

04'17" (+00'17")

400 / 3199

01'41"

(15'15")

04'14" (+00'14")

400 / 3599

01'42"

(16'58")

04'16" (+00'16")

400 / 3999

01'42"

(18'40")

04'16" (+00'16")

400 / 4399

01'41"

(20'21")

04'12" (+00'12")

400 / 4800

01'43"

(22'05")

04'18" (+00'18")

400 / 5200

01'41"

(23'46")

04'13" (+00'13")

400 / 5600

01'45"

(25'31")

04'24" (+00'24")

400 / 6000

01'36"

(27'08")

04'00"

400 / 6400

01'44"

(28'52")

04'21" (+00'21")

400 / 6800

01'42"

(30'35")

04'16" (+00'16")

400 / 7200

01'45"

(32'21")

04'23" (+00'23")

400 / 7600

01'45"

(34'07")

04'24" (+00'24")

400 / 8000

01'41"

(35'48")

04'13" (+00'13")

400 / 8400

01'47"

(37'35")

04'28" (+00'28")

400 / 8800

01'42"

(39'17")

04'15" (+00'15")

400 / 9200

01'44"

(41'02")

04'22" (+00'22")

400 / 9600

01'47"

(42'50")

04'29" (+00'29")

400 / 10000

01'51"

(44'41")

04'37" (+00'37")

400 / 10400

01'42"

(46'24")

04'16" (+00'16")

400 / 10800

01'41"

(48'05")

04'12" (+00'12")

400 / 11200

01'45"

(49'50")

04'22" (+00'22")

400 / 11600

01'44"

(51'34")

04'20" (+00'20")

400 / 12000

01'47"

(53'22")

04'28" (+00'28")

400 / 12400

01'46"

(55'08")

04'25" (+00'25")

400 / 12800

01'47"

(56'56")

04'29" (+00'29")

400 / 13200

01'42"

(58'38")

04'15" (+00'15")

400 / 13600

01'48"

(01:00'26")

04'30" (+00'30")

400 / 14000

01'45"

(01:02'12")

04'22" (+00'22")

400 / 14400

01'48"

(01:04'00")

04'31" (+00'31")

400 / 14800

01'40"

(01:05'41")

04'11" (+00'11")

400 / 15200

01'45"

(01:07'27")

04'24" (+00'24")

400 / 15600

01'48"

(01:09'16")

04'32" (+00'32")

400 / 16000

01'47"

(01:11'03")

04'29" (+00'29")

400 / 16400

01'47"

(01:12'51")

04'29" (+00'29")

400 / 16800

01'50"

(01:14'41")

04'35" (+00'35")

400 / 17200

01'52"

(01:16'34")

04'41" (+00'41")

400 / 17600

01'58"

(01:18'32")

04'55" (+00'55")

400 / 18000

01'46"

(01:20'18")

04'25" (+00'25")

400 / 18400

01'44"

(01:22'02")

04'21" (+00'21")

400 / 18799

01'45"

(01:23'48")

04'22" (+00'22")

400 / 19199

02'05"

(01:25'53")

05'13" (+01'13")

400 / 19599

02'08"

(01:28'01")

05'20" (+01'20")

400 / 19999

02'14"

(01:30'16")

05'35" (+01'35")

400 / 20399

01'47"

(01:32'03")

04'29" (+00'29")

400 / 20799

00'47"

(01:32'51")

03'25"

231 / 21031

嘉義

衝衝衝

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嘉義

衝衝衝

needurdick7 說推

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再加油

賽前宣言: 目標賽事,去年DNS和大家上去卻只能當觀光團和加油團,不能跑好難受 21K

賽後評分: Na
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 241.64 km

NIKE LUNARSPIDER R6 OC 累積 : 952.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, 千葉傳奇和其他 11 人說推

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觀看另 3 則留言

Belle 根本沒爆還加油會……

2017-12-17 16:48 ·

1 個人推

衝衝衝義閔弟兄, 起跑太興奮了....要降檔已來不及...

2017-12-17 17:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'10"	00:08'29"
3	04'14"	00:12'43"
4	04'15"	00:16'58"
5	04'15"	00:21'13"
6	04'19"	00:25'32"
7	04'11"	00:29'43"
8	04'24"	00:34'07"
9	04'21"	00:38'28"
10	04'23"	00:42'51"
11	04'24"	00:47'15"
12	04'20"	00:51'35"
13	04'27"	00:56'02"
14	04'25"	01:00'27"
15	04'25"	01:04'52"
16	04'24"	01:09'16"
17	04'29"	01:13'45"
18	04'48"	01:18'33"
19	04'26"	01:22'59"
20	05'12"	01:28'11"
21	04'34"	01:32'45"
21.0	03'43"	01:32'52"