顏伯昌 2017/12/17 訓練日誌

顏伯昌台中
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顏伯昌

恭喜破PB

半馬 | 01:41:57 | 04:49/km | 第10半馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	01:41:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'06")

00:26'06" (+02'59")

00:50'08" (+03'24")

10 km

(00:50'08")

00:24'02" (+00'55")

15 km

(01:13'15")

00:23'07"

00:46'44"

20 km

(01:36'52")

00:23'37" (+00'30")

Finish

(01:41:57)

日期: 2017-12-17 07:05 - 平均心率: 182 - 卡路里: 1105 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 13°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+01'31")

1000 / 1000

05'22"

(11'17")

05'22" (+00'59")

1000 / 2000

04'58"

(16'15")

04'58" (+00'35")

1000 / 3000

04'56"

(21'12")

04'56" (+00'33")

1000 / 4000

04'54"

(26'06")

04'54" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

顏伯昌

留言

今年的台北馬，天氣冷吱吱且天氣濕冷，感覺隨時會下雨，一直猶豫要不要穿雨衣，後來索性不穿了！

這次被分在C區，但實際上根本擠不進去，只好等D區跑完後再起跑，到起跑點已經過了5分鐘了！一開始沿路人擠人，只能慢慢跑順便熱身，過了3k後開始以5分速推進，過了10k開始以4’35附近配速跑，最後3k感覺可以破100分，再加速，但最終仍然無法破百，雖然可惜，但已經破個人紀錄!

感謝孫國欣教練開的菜單，時常看到白光，真的進步超快的。謝謝囉！

賽前宣言: 無傷完賽就好

賽後評分: 天氣涼涼的超適合跑步
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 125.19 km

MIZUNO WAVE AERO 14 累積 : 1024.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Scott Lee, 顏慶瑩和其他 10 人說推

留言

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Scott Lee 我也有參加ㄟ！沿路吃吃喝喝^_^

2017-12-18 14:54 ·

顏伯昌 Scott,早知道你要跑，我就跟你一起吃吃喝喝。

2017-12-18 18:46 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'22"	00:11'17"
3	04'58"	00:16'15"
4	04'57"	00:21'12"
5	04'54"	00:26'06"
6	04'52"	00:30'58"
7	04'46"	00:35'44"
8	04'56"	00:40'40"
9	04'43"	00:45'23"
10	04'45"	00:50'08"
11	04'37"	00:54'45"
12	04'38"	00:59'23"
13	04'40"	01:04'03"
14	04'37"	01:08'40"
15	04'35"	01:13'15"
16	04'37"	01:17'52"
17	04'36"	01:22'28"
18	04'46"	01:27'14"
19	04'27"	01:31'41"
20	05'11"	01:36'52"
21	03'54"	01:40'46"
21.3	04'26"	01:41'55"