Philip Wang 2017/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Philip Wang 九龍
ID 18629

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10.3 km | 00:55:03 | 05:19/km

日期: 2017-12-15 20:24 - 平均心率: 139 - 卡路里: 698 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 63%

Pace: 05'57" / 05'37" / 05'10" / 05'49" / 05'41" / 05'11" / 05'04" / 05'12" / 05'05" / 04'59" / 03'50" /

神奇10km加速訓練 (0-5km 5:5x/km, 5-8km 5:10/km, 8-10km 5:00/km)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 194.27 km

GPX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'37"	00:11'34"
3	05'10"	00:16'44"
4	05'49"	00:22'33"
5	05'41"	00:28'14"
6	05'11"	00:33'25"
7	05'04"	00:38'29"
8	05'12"	00:43'41"
9	05'05"	00:48'46"
10	04'59"	00:53'45"
10.3	03'50"	00:55'03"

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