黃文政 2017/11/19 訓練日誌

黃文政台南
ID 111275

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黃文政

23.0 km | 03:20:46 | 08:43/km | 第11半馬

2017 山中傳奇-阿里山全國馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	03:20:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'54")

00:34'54"

01:24'55"

10 km

(01:24'55")

00:50'01" (+15'07")

15 km

(02:11'34")

00:46'39" (+11'45")

01:28'04" (+03'09")

20 km

(02:52'59")

00:41'25" (+06'31")

Finish

(03:20:46)

日期: 2017-11-19 06:10 - 總爬升: 507 m - 地點: 阿里山 - 天氣: 前冷後熱 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1472 Cal - 總步數: 24168 - 平均步頻: 120 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'49"

(06'49")

06'47" (+01'08")

1004 / 1004

168 / 87

06'34"

(13'23")

06'31" (+00'52")

1005 / 2009

174 / 87

06'23"

(19'46")

06'20" (+00'41")

1005 / 3015

174 / 90

08'15"

(28'01")

08'13" (+02'34")

1003 / 4018

147 / 82

06'53"

(34'54")

06'51" (+01'12")

1004 / 5023

171 / 85

展開計圈分析

腳傷未痊癒，果真成山中傳奇，廢了！

賽後評分: 山路果然不是隨意可以挑戰的，要有兩把刷子再上。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 23.00 km

ASICS GEL PULSE 5 累積 : 1171.5 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Rank Lee 和張文城說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'34"	00:13'23"
3	06'23"	00:19'46"
4	08'15"	00:28'01"
5	06'53"	00:34'54"
6	08'59"	00:43'53"
7	08'22"	00:52'15"
8	10'48"	01:03'03"
9	11'41"	01:14'44"
10	10'11"	01:24'55"
11	10'11"	01:35'06"
12	18'28"	01:53'34"
13	05'41"	01:59'15"
14	05'57"	02:05'12"
15	06'22"	02:11'34"
16	06'03"	02:17'37"
17	06'08"	02:23'45"
18	08'37"	02:32'22"
19	09'50"	02:42'12"
20	10'47"	02:52'59"
21	10'01"	03:03'00"
22	09'56"	03:12'56"
22.9	08'51"	03:20'46"