葉明奇 2017/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

葉明奇苗栗
ID 233323

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10.1 km | 00:49:26 | 04:53/km

日期: 2017-12-13 18:16 - 地點: 操場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 163 - 卡路里: 558 Cal - 總步數: 8778 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 05'16" / 05'03" / 04'50" / 04'50" / 04'45" / 05'00" / 04'51" / 04'51" / 04'47" / 04'48" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'17"

(05'17")

05'15" (+00'32")

1004 / 1004

173 / 109

2

05'03"

(10'20")

05'00" (+00'17")

1008 / 2012

175 / 113

3

04'49"

(15'09")

04'47" (+00'04")

1006 / 3019

177 / 117

4

04'50"

(19'59")

04'47" (+00'04")

1007 / 4027

177 / 117

5

04'44"

(24'43")

04'43"

1001 / 5028

177 / 119

展開計圈分析

苗栗

葉明奇

·

今天的晚霞很火

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 211.73 km

Asics 虎走4 累積 : 277.9 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

sofi, Albee Chen 和其他 15 人說推

·

Yminmin Le🛫🍎 要颱風了嗎？

2017-12-13 21:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'03"	00:10'19"
3	04'50"	00:15'09"
4	04'50"	00:19'59"
5	04'45"	00:24'44"
6	05'00"	00:29'44"
7	04'51"	00:34'35"
8	04'51"	00:39'26"
9	04'47"	00:44'13"
10	04'48"	00:49'01"
10.1	04'19"	00:49'26"

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成績 : 04:39:10

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