林景聰 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

林景聰高雄
ID 58854

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全馬 | 03:58:21 | 05:38/km | 第42馬

2017 路竹螺絲馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	03:58:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02" (+00'39")

00:49'25"

10 km

(00:49'25")

00:24'23"

15 km

(01:14'13")

00:24'48" (+00'25")

00:49'55" (+00'30")

20 km

(01:39'20")

00:25'07" (+00'44")

25 km

(02:05'23")

00:26'03" (+01'40")

00:52'40" (+03'15")

30 km

(02:32'00")

00:26'37" (+02'14")

35 km

(03:01'32")

00:29'32" (+05'09")

01:04'12" (+14'47")

40 km

(03:36'12")

00:34'40" (+10'17")

Finish

(03:58:21)

日期: 2017-12-10 06:28 - 總爬升: 350 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1915 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'30")

1000 / 1000

2

04'58"

(10'15")

04'58" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'03"

(15'19")

05'03" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'52"

(20'12")

04'52" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'50"

(25'02")

04'50" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

每況愈下只求能保4

賽後評分: 😁
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 197.11 km

Adidas Adios Boost 累積 : 1511.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

籃振平, Yu-hui Huang 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'58"	00:10'16"
3	05'04"	00:15'20"
4	04'52"	00:20'12"
5	04'50"	00:25'02"
6	04'53"	00:29'55"
7	04'58"	00:34'53"
8	04'50"	00:39'43"
9	04'55"	00:44'38"
10	04'47"	00:49'25"
11	05'08"	00:54'33"
12	04'50"	00:59'23"
13	04'52"	01:04'15"
14	05'10"	01:09'25"
15	04'48"	01:14'13"
16	05'06"	01:19'19"
17	04'55"	01:24'14"
18	04'56"	01:29'10"
19	05'15"	01:34'25"
20	04'55"	01:39'20"
21	05'02"	01:44'22"
22	05'32"	01:49'54"
23	05'06"	01:55'00"
24	05'05"	02:00'05"
25	05'18"	02:05'23"
26	05'31"	02:10'54"
27	05'15"	02:16'09"
28	05'12"	02:21'21"
29	05'11"	02:26'32"
30	05'28"	02:32'00"
31	05'46"	02:37'46"
32	05'21"	02:43'07"
33	06'02"	02:49'09"
34	06'19"	02:55'28"
35	06'04"	03:01'32"
36	07'58"	03:09'30"
37	06'02"	03:15'32"
38	07'13"	03:22'45"
39	06'30"	03:29'15"
40	06'57"	03:36'12"
41	07'22"	03:43'34"
42	06'44"	03:50'18"
43	06'30"	03:56'48"
43.2	06'52"	03:58'21"

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