洪正忠 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

洪正忠南投
ID 285798

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半馬 | 01:42:18 | 04:50/km | 第14半馬

第四屆彰化芬園尚水- 米粉節田野半程馬拉松賽

官方成績
日期	2017-12-10
成績	01:42:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'34")

00:22'34"

00:46'54"

10 km

(00:46'54")

00:24'20" (+01'46")

15 km

(01:11'25")

00:24'31" (+01'57")

00:49'35" (+02'41")

20 km

(01:36'29")

00:25'04" (+02'30")

Finish

(01:42:18)

日期: 2017-12-10 07:04 - 總爬升: 268 m - 平均心率: 183 - 卡路里: 1481 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 11°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'21")

1000 / 1000

2

04'42"

(09'18")

04'42" (+00'28")

1000 / 2000

3

04'14"

(13'33")

04'14"

1000 / 3000

4

04'28"

(18'02")

04'28" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'31"

(22'33")

04'31" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

洪正忠

·

賽後評分: 💪
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 154.50 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rosemary Wu, 洪瑞文和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'43"	00:09'20"
3	04'15"	00:13'35"
4	04'28"	00:18'03"
5	04'31"	00:22'34"
6	04'57"	00:27'31"
7	05'27"	00:32'58"
8	04'25"	00:37'23"
9	04'45"	00:42'08"
10	04'46"	00:46'54"
11	04'53"	00:51'47"
12	05'03"	00:56'50"
13	04'53"	01:01'43"
14	04'51"	01:06'34"
15	04'51"	01:11'25"
16	04'57"	01:16'22"
17	05'00"	01:21'22"
18	05'05"	01:26'27"
19	05'02"	01:31'29"
20	05'00"	01:36'29"
21	04'57"	01:41'26"
21.2	04'24"	01:42'20"

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