龔啟銘 2017/12/10 訓練日誌

龔啟銘高雄
ID 284590

30 位追隨者

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龔啟銘

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:52:40 | 06:56/km | 第10馬

第34屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	04:52:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'12")

00:29'12" (+01'46")

00:59'18" (+03'48")

10 km

(00:59'18")

00:30'06" (+02'40")

15 km

(01:26'44")

00:27'26"

00:55'30"

20 km

(01:54'48")

00:28'04" (+00'38")

25 km

(02:28'39")

00:33'51" (+06'25")

01:17'56" (+22'26")

30 km

(03:12'44")

00:44'05" (+16'39")

35 km

(03:53'26")

00:40'42" (+13'16")

01:19'53" (+24'23")

40 km

(04:32'37")

00:39'11" (+11'45")

Finish

(04:52:40)

日期: 2017-12-10 07:00 - 總爬升: 605 m - 地點: 南區水資源局曾文水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2507 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 12°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'32")

1000 / 1000

06'03"

(11'39")

06'03" (+00'59")

1000 / 2000

05'59"

(17'38")

05'59" (+00'55")

1000 / 3000

05'35"

(23'14")

05'35" (+00'31")

1000 / 4000

05'58"

(29'13")

05'58" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

第10馬

賽前宣言: 加油

賽後評分: OK
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 251.37 km

母子鱷魚3代(寶藍)003 SIZE 40 累積 : 933.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Niklaus, 橘子熊和其他 9 人說推

留言

觀看另 2 則留言

龔啟銘蘇大你有中毒，用喊就有，月跑量400有難度，300就勉強。

2017-12-10 16:53 ·

Niklaus 恭喜完賽喔

2017-12-13 14:15 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	06'03"	00:11'39"
3	05'59"	00:17'38"
4	05'36"	00:23'14"
5	05'58"	00:29'12"
6	07'44"	00:36'56"
7	05'54"	00:42'50"
8	05'25"	00:48'15"
9	05'30"	00:53'45"
10	05'33"	00:59'18"
11	06'10"	01:05'28"
12	05'04"	01:10'32"
13	05'11"	01:15'43"
14	05'30"	01:21'13"
15	05'31"	01:26'44"
16	05'39"	01:32'23"
17	05'23"	01:37'46"
18	05'35"	01:43'21"
19	05'58"	01:49'19"
20	05'29"	01:54'48"
21	06'12"	02:01'00"
22	06'26"	02:07'26"
23	07'05"	02:14'31"
24	06'58"	02:21'29"
25	07'10"	02:28'39"
26	08'33"	02:37'12"
27	09'18"	02:46'30"
28	08'07"	02:54'37"
29	08'38"	03:03'15"
30	09'29"	03:12'44"
31	08'51"	03:21'35"
32	08'48"	03:30'23"
33	07'21"	03:37'44"
34	07'52"	03:45'36"
35	07'50"	03:53'26"
36	08'48"	04:02'14"
37	07'24"	04:09'38"
38	06'05"	04:15'43"
39	08'57"	04:24'40"
40	07'57"	04:32'37"
41	07'21"	04:39'58"
42	08'59"	04:48'57"
42.4	08'32"	04:52'40"