拳擊小銘 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

拳擊小銘高雄
ID 103477

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全馬 | 04:23:56 | 06:15/km | 第22馬

2017 路竹螺絲馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	04:23:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'44")

00:28'44"

00:58'34"

10 km

(00:58'34")

00:29'50" (+01'06")

15 km

(01:28'46")

00:30'12" (+01'28")

01:00'03" (+01'29")

20 km

(01:58'37")

00:29'51" (+01'07")

25 km

(02:29'35")

00:30'58" (+02'14")

01:01'25" (+02'51")

30 km

(03:00'02")

00:30'27" (+01'43")

35 km

(03:29'23")

00:29'21" (+00'37")

01:02'52" (+04'18")

40 km

(04:02'54")

00:33'31" (+04'47")

Finish

(04:23:56)

日期: 2017-12-10 06:28 - 總爬升: 269 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2696 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'37")

1000 / 1000

2

05'35"

(11'39")

05'35" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'53"

(17'32")

05'53" (+00'26")

1000 / 3000

4

05'37"

(23'09")

05'37" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'34"

(28'44")

05'34" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

雖然只多了1公里...但...

賽前宣言: 51

賽後評分: 補給很陽春
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 175.90 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳信安, 阮淑慧和其他 5 人說推

·

觀看另 1 則留言

拳擊小銘感謝，是「百信建設」的大哥嗎？因為常看到

2017-12-10 19:31 ·

林全宏恭喜完賽

2017-12-10 19:45 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'36"	00:11'40"
3	05'53"	00:17'33"
4	05'37"	00:23'10"
5	05'34"	00:28'44"
6	06'18"	00:35'02"
7	05'44"	00:40'46"
8	05'40"	00:46'26"
9	06'22"	00:52'48"
10	05'46"	00:58'34"
11	06'57"	01:05'31"
12	05'33"	01:11'04"
13	05'45"	01:16'49"
14	06'08"	01:22'57"
15	05'49"	01:28'46"
16	06'08"	01:34'54"
17	05'44"	01:40'38"
18	05'50"	01:46'28"
19	06'22"	01:52'50"
20	05'47"	01:58'37"
21	05'53"	02:04'30"
22	05'56"	02:10'26"
23	07'08"	02:17'34"
24	06'02"	02:23'36"
25	05'59"	02:29'35"
26	06'40"	02:36'15"
27	06'02"	02:42'17"
28	06'22"	02:48'39"
29	05'42"	02:54'21"
30	05'41"	03:00'02"
31	06'08"	03:06'10"
32	05'27"	03:11'37"
33	05'33"	03:17'10"
34	05'44"	03:22'54"
35	06'29"	03:29'23"
36	05'44"	03:35'07"
37	07'36"	03:42'43"
38	07'03"	03:49'46"
39	07'03"	03:56'49"
40	06'05"	04:02'54"
41	06'21"	04:09'15"
42	06'03"	04:15'18"
43	06'10"	04:21'28"
43.4	05'46"	04:23'56"

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