Dennis Tsang 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Dennis Tsang 香港
ID 191366

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恭喜破PB

半馬 | 01:41:14 | 04:47/km | 第7半馬

ASICS 大埔半馬 2017

官方成績
日期	2017-12-10
成績	01:41:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'52")

00:24'52" (+00'59")

00:48'45" (+00'28")

10 km

(00:48'45")

00:23'53"

15 km

(01:12'39")

00:23'54" (+00'01")

00:48'17"

20 km

(01:37'02")

00:24'23" (+00'30")

Finish

(01:41:14)

日期: 2017-12-10 07:49 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1239 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 15°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'39" (+01'10")

1000 / 1000

2

04'50"

(10'29")

04'50" (+00'21")

1000 / 2000

3

04'48"

(15'18")

04'48" (+00'19")

1000 / 3000

4

04'52"

(20'11")

04'52" (+00'23")

1000 / 4000

5

04'41"

(24'52")

04'41" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑跑跑

賽後評分: pb感覺當然好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 221.36 km

Ascis Skysensor Japan 累積 : 428.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Andrew Yip, Nicol Wong 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	04'51"	00:10'30"
3	04'48"	00:15'18"
4	04'53"	00:20'11"
5	04'41"	00:24'52"
6	04'46"	00:29'38"
7	04'55"	00:34'33"
8	05'02"	00:39'35"
9	04'30"	00:44'05"
10	04'40"	00:48'45"
11	04'37"	00:53'22"
12	04'43"	00:58'05"
13	04'50"	01:02'55"
14	04'46"	01:07'41"
15	04'58"	01:12'39"
16	04'52"	01:17'31"
17	04'48"	01:22'19"
18	04'55"	01:27'14"
19	04'51"	01:32'05"
20	04'57"	01:37'02"
20.9	04'53"	01:41'14"

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