kuo chu Lin 2017/12/10 訓練日誌

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kuo chu Lin

半馬 | 01:47:54 | 05:06/km | 第4半馬

第四屆彰化芬園尚水- 米粉節田野半程馬拉松賽

官方成績
日期	2017-12-10
成績	01:47:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'13")

00:24'13"

00:49'42"

10 km

(00:49'42")

00:25'29" (+01'16")

15 km

(01:15'58")

00:26'16" (+02'03")

00:53'50" (+04'08")

20 km

(01:43'32")

00:27'34" (+03'21")

Finish

(01:47:54)

日期: 2017-12-10 07:04 - 總爬升: 300 m - 地點: 芬園環保公園 - 天氣: 冷冷的 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1044 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 11°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'31")

1000 / 1000

04'58"

(09'54")

04'58" (+00'33")

1000 / 2000

04'25"

(14'20")

04'25"

1000 / 3000

04'40"

(19'00")

04'40" (+00'15")

1000 / 4000

04'57"

(23'58")

04'57" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第三個半馬,前半段有爬坡山路,還好後面是平路,拜小賽事,參加的人較少,所以不小心得到分組第二名,這是第一次上凸台,真的很高興,謝謝大家！

賽前宣言: 第一參加由跑團報名的半馬,跑就對了！加油！

賽後評分: 補給好,啦啦隊很熱鬧！讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 302.06 km

Mizuno J1GR159835/27.0 累積 : 1515.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

阿榮, 👣（咖麻安哪兆🤪 和其他 42 人說推

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觀看另 26 則留言

陳孫文國柱兄：恭喜高速完賽

2017-12-15 20:43 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽上凸台，讚喔！

2017-12-18 14:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'58"	00:10'00"
3	04'26"	00:14'26"
4	04'40"	00:19'06"
5	05'07"	00:24'13"
6	05'13"	00:29'26"
7	05'24"	00:34'50"
8	04'42"	00:39'32"
9	05'11"	00:44'43"
10	04'59"	00:49'42"
11	05'07"	00:54'49"
12	05'22"	01:00'11"
13	05'14"	01:05'25"
14	05'22"	01:10'47"
15	05'11"	01:15'58"
16	05'20"	01:21'18"
17	05'11"	01:26'29"
18	05'10"	01:31'39"
19	06'37"	01:38'16"
20	05'16"	01:43'32"
21	05'20"	01:48'52"
21.2	06'13"	01:49'53"