Eric_Lee 李秋雄(艾慢跑)鯊魚哥香魚哥 2017/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

Eric_Lee 李秋雄(艾慢跑)鯊魚哥香魚哥新北市
ID 1284

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Eric_Lee 李秋雄(艾慢跑)鯊魚哥香魚哥

全馬 | 06:30:00 | 09:14/km | 第25馬

第三屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2017-12-09
成績	06:30:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'31")

00:42'31"

01:29'44"

10 km

(01:29'44")

00:47'13" (+04'42")

15 km

(02:17'08")

00:47'24" (+04'53")

01:42'21" (+12'37")

20 km

(03:12'05")

00:54'57" (+12'26")

Finish

(06:30:00)

日期: 2017-12-09 09:26 - 總爬升: 449 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 14°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'54"

(00'54")

07'19" (+04'47")

124 / 124

2

07'53"

(08'48")

07'53" (+05'21")

1000 / 1124

3

08'39"

(17'27")

08'39" (+06'07")

1000 / 2124

4

08'56"

(26'24")

08'56" (+06'24")

1000 / 3124

5

08'56"

(35'20")

08'56" (+06'24")

1000 / 4124

展開計圈分析

賽後評分: 今年的補給變差了，回程山路路線有小調整，不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 158.62 km

TCX 上傳 | 6 years ago

孫宏祥 { 祥哥 }, Alan Chuan 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	08'41"	00:16'33"
3	08'49"	00:25'22"
4	08'41"	00:34'03"
5	08'28"	00:42'31"
6	08'42"	00:51'13"
7	10'06"	01:01'19"
8	08'51"	01:10'10"
9	10'05"	01:20'15"
10	09'29"	01:29'44"
11	09'12"	01:38'56"
12	07'36"	01:46'32"
13	11'46"	01:58'18"
14	10'05"	02:08'23"
15	08'45"	02:17'08"
16	10'45"	02:27'53"
17	15'47"	02:43'40"
18	22'56"	03:06'36"
19	03'04"	03:09'40"
20	02'25"	03:12'05"
20.8	10'46"	03:21'09"

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