Ben 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

Ben 新北市
ID 286210

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全馬 | 04:40:41 | 06:39/km | 第2馬

第33回NAHAマラソン

官方成績
日期	2017-12-03
成績	04:40:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'11")

00:34'11" (+04'53")

01:07'30" (+05'21")

10 km

(01:07'30")

00:33'19" (+04'01")

15 km

(01:40'20")

00:32'50" (+03'32")

01:09'24" (+07'15")

20 km

(02:16'54")

00:36'34" (+07'16")

25 km

(02:48'19")

00:31'25" (+02'07")

01:02'09"

30 km

(03:19'03")

00:30'44" (+01'26")

35 km

(03:55'01")

00:35'58" (+06'40")

01:05'16" (+03'07")

40 km

(04:24'19")

00:29'18"

Finish

(04:40:41)

日期: 2017-12-03 08:08 - 總爬升: 300 m - 地點: NAHA - 平均心率: 152 - 卡路里: 2392 Cal

賽前宣言: 第一場海外馬頑張ります~~

賽後評分: 來年必定再參加
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 167.60 km

Saucony Kinvara 8 累積 : 1450.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

kelly lee, owen 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'32"	00:12'52"
3	07'33"	00:20'25"
4	06'35"	00:27'00"
5	07'11"	00:34'11"
6	06'51"	00:41'02"
7	06'56"	00:47'58"
8	06'21"	00:54'19"
9	07'14"	01:01'33"
10	05'57"	01:07'30"
11	06'17"	01:13'47"
12	06'32"	01:20'19"
13	06'46"	01:27'05"
14	06'26"	01:33'31"
15	06'49"	01:40'20"
16	06'36"	01:46'56"
17	07'24"	01:54'20"
18	05'54"	02:00'14"
19	10'13"	02:10'27"
20	06'27"	02:16'54"
21	06'45"	02:23'39"
22	06'21"	02:30'00"
23	06'26"	02:36'26"
24	05'54"	02:42'20"
25	05'59"	02:48'19"
26	07'54"	02:56'13"
27	06'10"	03:02'23"
28	05'32"	03:07'55"
29	05'50"	03:13'45"
30	05'18"	03:19'03"
31	06'42"	03:25'45"
32	06'26"	03:32'11"
33	07'28"	03:39'39"
34	08'04"	03:47'43"
35	07'18"	03:55'01"
36	06'04"	04:01'05"
37	05'46"	04:06'51"
38	05'18"	04:12'09"
39	05'54"	04:18'03"
40	06'16"	04:24'19"
41	05'56"	04:30'15"
42	05'20"	04:35'35"
43.0	05'04"	04:40'34"

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