2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

花蓮
ID 314015

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全馬 | 04:43:43 | 06:43/km | 第11馬

第33回NAHAマラソン

官方成績
日期	2017-12-03
成績	04:43:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'37")

00:32'37" (+04'04")

01:01'18" (+03'27")

10 km

(01:01'18")

00:28'41" (+00'08")

15 km

(01:29'51")

00:28'33"

00:57'51"

20 km

(01:59'09")

00:29'18" (+00'45")

25 km

(02:28'18")

00:29'09" (+00'36")

01:03'43" (+05'52")

30 km

(03:02'52")

00:34'34" (+06'01")

35 km

(03:40'36")

00:37'44" (+09'11")

01:17'51" (+20'00")

40 km

(04:20'43")

00:40'07" (+11'34")

Finish

(04:43:43)

日期: 2017-12-03 08:07 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2696 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'38")

1000 / 1000

06'16"

(12'15")

06'16" (+00'55")

1000 / 2000

09'30"

(21'46")

09'30" (+04'09")

1000 / 3000

05'21"

(27'08")

05'21"

1000 / 4000

05'28"

(32'37")

05'28" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

花蓮

花蓮

花蓮

花蓮

人山人海

賽後評分: 人山人海、民眾很熱情❤️
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 152.12 km

Mazuno Rider 20 累積 : 1030.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

kelly lee, 陳明裕（吉安路跑協會）和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	06'17"	00:12'16"
3	09'30"	00:21'46"
4	05'22"	00:27'08"
5	05'29"	00:32'37"
6	05'48"	00:38'25"
7	06'08"	00:44'33"
8	05'41"	00:50'14"
9	05'33"	00:55'47"
10	05'31"	01:01'18"
11	05'28"	01:06'46"
12	05'54"	01:12'40"
13	05'34"	01:18'14"
14	05'23"	01:23'37"
15	06'14"	01:29'51"
16	05'46"	01:35'37"
17	05'42"	01:41'19"
18	05'30"	01:46'49"
19	05'59"	01:52'48"
20	06'21"	01:59'09"
21	05'43"	02:04'52"
22	05'30"	02:10'22"
23	06'03"	02:16'25"
24	05'32"	02:21'57"
25	06'21"	02:28'18"
26	07'30"	02:35'48"
27	06'38"	02:42'26"
28	06'30"	02:48'56"
29	06'14"	02:55'10"
30	07'42"	03:02'52"
31	06'52"	03:09'44"
32	10'37"	03:20'21"
33	06'15"	03:26'36"
34	07'02"	03:33'38"
35	06'58"	03:40'36"
36	08'05"	03:48'41"
37	07'24"	03:56'05"
38	08'37"	04:04'42"
39	08'31"	04:13'13"
40	07'30"	04:20'43"
41	08'19"	04:29'02"
42	07'23"	04:36'25"
42.9	08'26"	04:43'43"