aulok b 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

aulok b 香港
ID 312292

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10.0 km | 00:46:04 | 04:36/km

第十一屆美津濃石門 10 公里賽

官方成績
日期	2017-12-03
成績	00:46:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

日期: 2017-12-03 08:32 - 地點: 沙田石門 - 天氣: sunny - 平均心率: 159 - 卡路里: 459 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'36")

1000 / 1000

2

04'39"

(09'36")

04'39" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'37"

(14'13")

04'37" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'31"

(18'45")

04'31" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'32"

(23'18")

04'32" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: Good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 121.33 km

Saucony Kinvara 8 累積 : 684.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'39"	00:09'37"
3	04'37"	00:14'14"
4	04'32"	00:18'46"
5	04'32"	00:23'18"
6	04'32"	00:27'50"
7	04'27"	00:32'17"
8	04'30"	00:36'47"
9	04'31"	00:41'18"
10	04'21"	00:45'39"
10.1	03'57"	00:46'05"

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