藍重文 2017/12/03 訓練日誌

藍重文新北市
ID 5383

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藍重文

半馬 | 02:31:42 | 07:11/km | 第12半馬

2017 2XU Compression Run

官方成績
日期	2017-12-03
成績	02:31:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'29")

00:32'29"

01:08'44"

10 km

(01:08'44")

00:36'15" (+03'46")

15 km

(01:44'13")

00:35'29" (+03'00")

01:13'10" (+04'26")

20 km

(02:21'54")

00:37'41" (+05'12")

Finish

(02:31:42)

日期: 2017-12-03 06:43 - 地點: 不厭庭路跑 - 天氣: 超冷大雨天 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1306 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'48"

(09'48")

06'05"

1609 / 1609

10'54"

(20'42")

06'46" (+00'41")

1609 / 3218

10'45"

(31'28")

06'41" (+00'36")

1609 / 4828

10'39"

(42'08")

06'37" (+00'32")

1609 / 6437

11'43"

(53'51")

07'17" (+01'12")

1609 / 8046

展開計圈分析

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賽前宣言: 參賽

賽後評分: 很大的雨超冷
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	91~110	65~79%
2:M馬拉松配速區	110~124	79~89%
3:T乳酸耐力區	124~128	89~92%
4:A無氧耐力區	128~136	92~97.5%
5:I最大耗氧區	136~140	97.5~100%
最大心率為140 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 50.40 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳孫文, 葉凱華🐉 和其他 23 人說推

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觀看另 8 則留言

Cherry霈晴感謝重文提醒，晚安好眠哦！

2017-12-09 00:33 ·

1 個人推

藍重文晚安美女

2017-12-09 00:52 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	06'47"	00:12'29"
3	06'46"	00:19'15"
4	06'10"	00:25'25"
5	07'04"	00:32'29"
6	06'34"	00:39'03"
7	07'29"	00:46'32"
8	07'02"	00:53'34"
9	07'51"	01:01'25"
10	07'19"	01:08'44"
11	07'21"	01:16'05"
12	07'37"	01:23'42"
13	07'18"	01:31'00"
14	06'19"	01:37'19"
15	06'54"	01:44'13"
16	06'55"	01:51'08"
17	07'56"	01:59'04"
18	07'55"	02:06'59"
19	07'08"	02:14'07"
20	07'47"	02:21'54"
21	07'29"	02:29'23"
21.3	06'53"	02:31'41"