maberdeen 2017/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

maberdeen 新界
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半馬 | 01:51:48 | 05:17/km | 第7半馬

新創建勇跑地貌王2017

官方成績
日期	2017-12-02
成績	01:51:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32"

00:50'43"

10 km

(00:50'43")

00:26'11" (+01'39")

15 km

(01:17'40")

00:26'57" (+02'25")

00:54'40" (+03'57")

20 km

(01:45'23")

00:27'43" (+03'11")

Finish

(01:51:48)

日期: 2017-12-02 08:30 - 總爬升: 384 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1120 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'35")

1000 / 1000

2

05'33"

(10'38")

05'33" (+01'03")

1000 / 2000

3

04'42"

(15'21")

04'42" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'37"

(19'58")

04'37" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'33"

(24'32")

04'33" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 自己準備不足, 賽會安排滿意
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 97.32 km

Adidas lightster bounce m 累積 : 105.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Morten, 蔡昌和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'33"	00:10'38"
3	04'43"	00:15'21"
4	04'37"	00:19'58"
5	04'34"	00:24'32"
6	05'55"	00:30'27"
7	06'11"	00:36'38"
8	04'45"	00:41'23"
9	04'31"	00:45'54"
10	04'49"	00:50'43"
11	04'48"	00:55'31"
12	04'55"	01:00'26"
13	05'16"	01:05'42"
14	06'56"	01:12'38"
15	05'02"	01:17'40"
16	04'56"	01:22'36"
17	05'36"	01:28'12"
18	05'35"	01:33'47"
19	05'29"	01:39'16"
20	06'07"	01:45'23"
21	04'30"	01:49'53"
21.4	04'58"	01:51'44"

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