Frank Dai 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

Frank Dai 桃園
ID 252505

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:16:51 | 06:05/km | 第1馬

2017 第四屆南投馬拉松

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:16:51
總名次	166 / 1203
分組名次	39 / 194
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'04")

00:29'04" (+00'40")

00:57'28"

10 km

(00:57'28")

00:28'24"

15 km

(01:26'00")

00:28'32" (+00'08")

00:57'48" (+00'20")

20 km

(01:55'16")

00:29'16" (+00'52")

25 km

(02:24'45")

00:29'29" (+01'05")

01:00'51" (+03'23")

30 km

(02:56'07")

00:31'22" (+02'58")

35 km

(03:26'19")

00:30'12" (+01'48")

01:02'29" (+05'01")

40 km

(03:58'36")

00:32'17" (+03'53")

Finish

(04:16:51)

日期: 2017-11-26 06:12 - 總爬升: 543 m - 地點: 南投 - 天氣: 涼 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2165 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(20)

爬坡腳沒力呀, 跑量不足!

賽後評分: 補給不錯哦!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 199.56 km

mizuno rider21 累積 : 1119.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

劉啟楨, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'52"	00:12'19"
3	05'34"	00:17'53"
4	05'37"	00:23'30"
5	05'34"	00:29'04"
6	05'43"	00:34'47"
7	05'26"	00:40'13"
8	05'49"	00:46'02"
9	05'55"	00:51'57"
10	05'31"	00:57'28"
11	06'02"	01:03'30"
12	05'33"	01:09'03"
13	05'28"	01:14'31"
14	05'45"	01:20'16"
15	05'44"	01:26'00"
16	05'54"	01:31'54"
17	05'36"	01:37'30"
18	06'13"	01:43'43"
19	06'06"	01:49'49"
20	05'27"	01:55'16"
21	05'09"	02:00'25"
22	05'03"	02:05'28"
23	05'12"	02:10'40"
24	06'15"	02:16'55"
25	07'50"	02:24'45"
26	07'16"	02:32'01"
27	06'14"	02:38'15"
28	06'51"	02:45'06"
29	05'46"	02:50'52"
30	05'15"	02:56'07"
31	05'23"	03:01'30"
32	07'02"	03:08'32"
33	06'12"	03:14'44"
34	05'48"	03:20'32"
35	05'47"	03:26'19"
36	06'59"	03:33'18"
37	05'58"	03:39'16"
38	06'58"	03:46'14"
39	05'51"	03:52'05"
40	06'31"	03:58'36"
41	07'11"	04:05'47"
42	06'13"	04:12'00"
42.7	06'42"	04:16'31"

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