陳小宗 2017/11/26 訓練日誌

陳小宗新北市
ID 36585

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陳小宗

全馬 | 05:30:00 | 07:49/km | 第14馬

運動 i 臺灣 2017 蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2017-11-26
成績	05:30:00
總名次	337 / 766
分組名次	32 / 75
平均速度	07:49/km

官方證書

陳小宗

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'34")

00:31'34"

01:05'41"

10 km

(01:05'41")

00:34'07" (+02'33")

15 km

(01:49'25")

00:43'44" (+12'10")

01:25'29" (+19'48")

20 km

(02:31'10")

00:41'45" (+10'11")

25 km

(03:11'10")

00:40'00" (+08'26")

01:30'45" (+25'04")

30 km

(04:01'55")

00:50'45" (+19'11")

35 km

(04:43'31")

00:41'36" (+10'02")

01:16'06" (+10'25")

40 km

(05:18'01")

00:34'30" (+02'56")

Finish

(05:30:00)

日期: 2017-11-26 07:01 - 總爬升: 933 m - 地點: 觀音山 - 天氣: 涼 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 20°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'46" (+01'09")

1000 / 1000

06'05"

(12'52")

06'05" (+00'28")

1000 / 2000

06'11"

(19'03")

06'11" (+00'34")

1000 / 3000

06'16"

(25'19")

06'16" (+00'39")

1000 / 4000

06'13"

(31'33")

06'13" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 觀音山的美，我來了！

賽後評分: 陡坡真的太變態了！好險天氣不錯，沒太陽，要不然，，，，，，
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 129.25 km

ASICS TARTHERZEAL TS 2 虎走紅色TJR2730990 累積 : 433.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

huang Joe, Glenlin 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'05"	00:12'52"
3	06'12"	00:19'04"
4	06'16"	00:25'20"
5	06'14"	00:31'34"
6	06'12"	00:37'46"
7	05'57"	00:43'43"
8	06'27"	00:50'10"
9	07'05"	00:57'15"
10	08'26"	01:05'41"
11	10'49"	01:16'30"
12	06'25"	01:22'55"
13	05'37"	01:28'32"
14	08'04"	01:36'36"
15	12'49"	01:49'25"
16	11'19"	02:00'44"
17	09'30"	02:10'14"
18	06'08"	02:16'22"
19	07'24"	02:23'46"
20	07'24"	02:31'10"
21	11'23"	02:42'33"
22	06'31"	02:49'04"
23	05'58"	02:55'02"
24	05'52"	03:00'54"
25	10'16"	03:11'10"
26	10'53"	03:22'03"
27	10'03"	03:32'06"
28	11'36"	03:43'42"
29	10'48"	03:54'30"
30	07'25"	04:01'55"
31	07'00"	04:08'55"
32	07'02"	04:15'57"
33	07'38"	04:23'35"
34	12'45"	04:36'20"
35	07'11"	04:43'31"
36	07'20"	04:50'51"
37	08'23"	04:59'14"
38	06'20"	05:05'34"
39	06'12"	05:11'46"
40	06'15"	05:18'01"
41	06'21"	05:24'22"
42	05'55"	05:30'17"
42.1	03'28"	05:30'37"