翁梓桓 2013/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

翁梓桓新北市
ID 86410

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:25:32 | 04:03/km | 第1半馬

太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2013-12-22
成績	01:25:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'42")

00:22'42" (+03'54")

00:44'29" (+03'24")

10 km

(00:44'29")

00:21'47" (+02'59")

15 km

(01:06'46")

00:22'17" (+03'29")

00:41'05"

20 km

(01:25'34")

00:18'48"

Finish

(01:25:32)

日期: 2013-12-22 07:02 - 總爬升: 187 m - 平均心率: 79 - 卡路里: 1684 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'30")

998 / 998

2

04'30"

(08'57")

04'27" (+00'30")

1009 / 2007

3

04'32"

(13'29")

04'29" (+00'32")

1007 / 3015

4

04'41"

(18'10")

04'39" (+00'42")

1004 / 4020

5

04'38"

(22'48")

04'34" (+00'37")

1012 / 5032

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 291.06 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿川, andy 和其他 11 人說推

·

吉哥水啦完賽

2013-12-23 22:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'26"	00:08'55"
3	04'32"	00:13'27"
4	04'39"	00:18'06"
5	04'36"	00:22'42"
6	04'30"	00:27'12"
7	04'23"	00:31'35"
8	04'13"	00:35'48"
9	04'17"	00:40'05"
10	04'24"	00:44'29"
11	04'30"	00:48'59"
12	04'29"	00:53'28"
13	04'43"	00:58'11"
14	04'18"	01:02'29"
15	04'17"	01:06'46"
16	04'02"	01:10'48"
17	04'04"	01:14'52"
18	04'04"	01:18'56"
19	04'00"	01:22'56"
19.6	04'07"	01:25'34"

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