Johnny 2017/11/26 訓練日誌

Johnny 台中
ID 39750

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Johnny

全馬 | 04:38:21 | 06:35/km | 第18馬

2017 第四屆南投馬拉松

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:38:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'22")

00:29'22"

00:59'35"

10 km

(00:59'35")

00:30'13" (+00'51")

15 km

(01:30'46")

00:31'11" (+01'49")

01:02'57" (+03'22")

20 km

(02:02'32")

00:31'46" (+02'24")

25 km

(02:34'03")

00:31'31" (+02'09")

01:09'28" (+09'53")

30 km

(03:12'00")

00:37'57" (+08'35")

35 km

(03:42'42")

00:30'42" (+01'20")

01:03'30" (+03'55")

40 km

(04:15'30")

00:32'48" (+03'26")

Finish

(04:38:21)

日期: 2017-11-26 06:12 - 總爬升: 677 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2203 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+01'28")

1000 / 1000

06'09"

(12'39")

06'09" (+01'07")

1000 / 2000

05'37"

(18'16")

05'37" (+00'35")

1000 / 3000

05'35"

(23'51")

05'35" (+00'33")

1000 / 4000

05'30"

(29'22")

05'30" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Johnny

鞋子磨得更嚴重了

留言

右大腿差點抽筋的2017初馬

賽前宣言: 希望當天順利了

賽後評分: 補給不錯，路線很硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 157.57 km

New balence 590v5 累積 : 435.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

里妃莎, 如意和其他 22 人說推

留言

觀看另 4 則留言

小d 恭喜薑泥隊長初馬完賽~~~~要換新鞋了嗎?....但累積里程300多?!

2017-11-27 10:17 ·

1 個人推

里妃莎恭喜順利完賽( ´▽` )ﾉ

2017-12-02 17:33 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'09"	00:12'39"
3	05'37"	00:18'16"
4	05'36"	00:23'52"
5	05'30"	00:29'22"
6	05'47"	00:35'09"
7	06'19"	00:41'28"
8	06'16"	00:47'44"
9	06'08"	00:53'52"
10	05'43"	00:59'35"
11	06'25"	01:06'00"
12	05'49"	01:11'49"
13	05'41"	01:17'30"
14	07'19"	01:24'49"
15	05'57"	01:30'46"
16	06'42"	01:37'28"
17	05'45"	01:43'13"
18	07'43"	01:50'56"
19	05'56"	01:56'52"
20	05'40"	02:02'32"
21	05'32"	02:08'04"
22	05'23"	02:13'27"
23	06'48"	02:20'15"
24	06'28"	02:26'43"
25	07'20"	02:34'03"
26	10'40"	02:44'43"
27	05'55"	02:50'38"
28	09'53"	03:00'31"
29	05'57"	03:06'28"
30	05'32"	03:12'00"
31	05'20"	03:17'20"
32	09'00"	03:26'20"
33	05'02"	03:31'22"
34	05'49"	03:37'11"
35	05'31"	03:42'42"
36	06'28"	03:49'10"
37	06'45"	03:55'55"
38	05'33"	04:01'28"
39	05'58"	04:07'26"
40	08'04"	04:15'30"
41	07'16"	04:22'46"
42	05'09"	04:27'55"
43.0	10'43"	04:38'21"