張協和（跑後山） 2017/11/26 訓練日誌

張協和（跑後山）台東
ID 121319

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張協和（跑後山）

全馬 | 03:59:17 | 05:40/km | 第25馬

臺東縣 2017 成功三仙台馬拉松

官方成績
日期	2017-11-26
成績	03:59:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'42")

00:23'42"

00:48'17"

10 km

(00:48'17")

00:24'35" (+00'53")

15 km

(01:14'13")

00:25'56" (+02'14")

00:52'12" (+03'55")

20 km

(01:40'29")

00:26'16" (+02'34")

25 km

(02:13'00")

00:32'31" (+08'49")

01:03'31" (+15'14")

30 km

(02:44'00")

00:31'00" (+07'18")

35 km

(03:18'13")

00:34'13" (+10'31")

01:09'07" (+20'50")

40 km

(03:53'07")

00:34'54" (+11'12")

Finish

(03:59:17)

日期: 2017-11-26 06:30 - 總爬升: 374 m - 地點: 三仙台 - 天氣: 陰天轉晴天 - 卡路里: 2270 Cal - 總步數: 37502 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'40"

(04'40")

04'38" (+00'05")

1005 / 1005

178 / 120

04'47"

(09'27")

04'44" (+00'11")

1009 / 2014

178 / 118

05'00"

(14'27")

04'58" (+00'25")

1005 / 3019

173 / 115

04'41"

(19'08")

04'40" (+00'07")

1002 / 4022

175 / 122

04'34"

(23'42")

04'33"

1002 / 5025

176 / 124

展開計圈分析

04'56"

(28'38")

04'54" (+00'21")

1004 / 6029

173 / 117

04'51"

(33'29")

04'49" (+00'16")

1006 / 7035

176 / 117

05'06"

(38'35")

05'04" (+00'31")

1003 / 8039

174 / 113

04'44"

(43'19")

04'43" (+00'10")

1002 / 9042

178 / 118

05'04"

(48'23")

05'01" (+00'28")

1007 / 10050

174 / 113

04'50"

(53'13")

04'48" (+00'15")

1006 / 11056

171 / 121

04'45"

(57'58")

04'43" (+00'10")

1005 / 12061

176 / 119

05'12"

(01:03'10")

05'09" (+00'36")

1007 / 13069

170 / 113

05'07"

(01:08'17")

05'06" (+00'33")

1001 / 14070

171 / 114

06'02"

(01:14'19")

05'59" (+01'26")

1006 / 15077

147 / 112

04'47"

(01:19'06")

04'45" (+00'12")

1005 / 16082

173 / 121

05'16"

(01:24'22")

05'15" (+00'42")

1002 / 17085

170 / 111

05'21"

(01:29'43")

05'20" (+00'47")

1002 / 18087

170 / 109

05'34"

(01:35'17")

05'31" (+00'58")

1008 / 19095

165 / 109

05'18"

(01:40'35")

05'15" (+00'42")

1006 / 20102

169 / 111

05'20"

(01:45'55")

05'19" (+00'46")

1000 / 21102

169 / 110

06'31"

(01:52'26")

06'27" (+01'54")

1009 / 22112

154 / 100

06'13"

(01:58'39")

06'10" (+01'37")

1006 / 23119

162 / 99

06'35"

(02:05'14")

06'32" (+01'59")

1007 / 24126

144 / 105

07'57"

(02:13'11")

07'52" (+03'19")

1010 / 25136

126 / 100

06'42"

(02:19'53")

06'41" (+02'08")

1000 / 26136

122 / 122

05'56"

(02:25'49")

05'55" (+01'22")

1001 / 27138

154 / 109

06'18"

(02:32'07")

06'16" (+01'43")

1005 / 28143

152 / 104

05'55"

(02:38'02")

05'55" (+01'22")

1000 / 29143

159 / 105

06'08"

(02:44'10")

06'07" (+01'34")

1001 / 30144

163 / 99

08'08"

(02:52'18")

08'05" (+03'32")

1006 / 31150

127 / 96

05'56"

(02:58'14")

05'54" (+01'21")

1004 / 32155

165 / 102

06'22"

(03:04'36")

06'21" (+01'48")

1000 / 33156

147 / 106

07'33"

(03:12'09")

07'30" (+02'57")

1005 / 34161

136 / 97

06'20"

(03:18'29")

06'17" (+01'44")

1007 / 35169

161 / 98

07'29"

(03:25'58")

07'27" (+02'54")

1002 / 36171

132 / 100

06'57"

(03:32'55")

06'53" (+02'20")

1008 / 37179

130 / 111

07'51"

(03:40'46")

07'50" (+03'17")

1001 / 38181

125 / 101

06'49"

(03:47'35")

06'45" (+02'12")

1009 / 39190

123 / 119

05'44"

(03:53'19")

05'43" (+01'10")

1000 / 40191

165 / 105

05'41"

(03:59'00")

05'39" (+01'06")

1005 / 41196

167 / 105

00'17"

(03:59'17")

04'58" (+00'25")

56 / 41253

169 / 118

好幾個月沒跑全馬，20公里後體力下降

賽前宣言: 加油再加油！

賽後評分: 公里數少1公里
給 4 星

11月累積里程 : 212.10 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

J, 🐟 和其他 32 人說推

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馮振峰就！加油中！

2017-11-28 21:28 ·

黃世賢㳟喜，就就

2017-11-30 07:09 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'44"	00:09'24"
3	05'03"	00:14'27"
4	04'41"	00:19'08"
5	04'34"	00:23'42"
6	04'56"	00:28'38"
7	04'48"	00:33'26"
8	05'06"	00:38'32"
9	04'44"	00:43'16"
10	05'01"	00:48'17"
11	04'53"	00:53'10"
12	04'45"	00:57'55"
13	05'09"	01:03'04"
14	05'10"	01:08'14"
15	05'59"	01:14'13"
16	04'47"	01:19'00"
17	05'16"	01:24'16"
18	05'21"	01:29'37"
19	05'34"	01:35'11"
20	05'18"	01:40'29"
21	05'20"	01:45'49"
22	06'25"	01:52'14"
23	06'16"	01:58'30"
24	06'32"	02:05'02"
25	07'58"	02:13'00"
26	06'47"	02:19'47"
27	05'53"	02:25'40"
28	06'16"	02:31'56"
29	05'57"	02:37'53"
30	06'07"	02:44'00"
31	08'05"	02:52'05"
32	05'57"	02:58'02"
33	06'24"	03:04'26"
34	07'29"	03:11'55"
35	06'18"	03:18'13"
36	07'33"	03:25'46"
37	06'53"	03:32'39"
38	07'55"	03:40'34"
39	06'45"	03:47'19"
40	05'48"	03:53'07"
41	05'43"	03:58'50"
41.1	07'54"	03:59'17"