極速小許 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

極速小許桃園
ID 223003

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全馬 | 04:28:35 | 06:21/km | 第37馬

2017 第四屆南投馬拉松

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:28:35
總名次	223 / 1203
分組名次	46 / 285
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'27")

00:26'27"

00:55'02"

10 km

(00:55'02")

00:28'35" (+02'08")

15 km

(01:26'25")

00:31'23" (+04'56")

01:01'19" (+06'17")

20 km

(01:56'21")

00:29'56" (+03'29")

25 km

(02:29'59")

00:33'38" (+07'11")

01:10'43" (+15'41")

30 km

(03:07'04")

00:37'05" (+10'38")

35 km

(03:36'50")

00:29'46" (+03'19")

01:02'38" (+07'36")

40 km

(04:09'42")

00:32'52" (+06'25")

Finish

(04:28:35)

日期: 2017-11-26 06:11 - 總爬升: 874 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'20")

1000 / 1000

2

05'17"

(10'45")

05'17" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'15"

(16'01")

05'15" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'07"

(21'08")

05'07"

1000 / 4000

5

05'17"

(26'25")

05'17" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.44 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Karen , 宋坤錠和其他 12 人說推

·

觀看另 2 則留言

莊玉麟假日愉快！恭喜完賽哦！

2017-11-26 14:51 ·

sawyer tsai 恭喜完賽!!!

2017-11-26 15:49 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'17"	00:10'46"
3	05'16"	00:16'02"
4	05'07"	00:21'09"
5	05'18"	00:26'27"
6	05'20"	00:31'47"
7	05'20"	00:37'07"
8	06'06"	00:43'13"
9	06'03"	00:49'16"
10	05'46"	00:55'02"
11	06'13"	01:01'15"
12	05'56"	01:07'11"
13	05'36"	01:12'47"
14	06'05"	01:18'52"
15	07'33"	01:26'25"
16	05'46"	01:32'11"
17	05'46"	01:37'57"
18	06'17"	01:44'14"
19	06'05"	01:50'19"
20	06'02"	01:56'21"
21	05'23"	02:01'44"
22	05'22"	02:07'06"
23	05'48"	02:12'54"
24	07'40"	02:20'34"
25	09'25"	02:29'59"
26	10'06"	02:40'05"
27	07'08"	02:47'13"
28	07'59"	02:55'12"
29	06'32"	03:01'44"
30	05'20"	03:07'04"
31	05'19"	03:12'23"
32	05'56"	03:18'19"
33	06'27"	03:24'46"
34	05'52"	03:30'38"
35	06'12"	03:36'50"
36	09'05"	03:45'55"
37	05'59"	03:51'54"
38	06'23"	03:58'17"
39	05'34"	04:03'51"
40	05'51"	04:09'42"
41	07'29"	04:17'11"
42	05'53"	04:23'04"
42.8	06'36"	04:28'39"

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