Jacko Yang 2017/11/26 訓練日誌

Jacko Yang 台中
ID 64639

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Jacko Yang

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:23:50 | 06:15/km | 第10馬

2017 第四屆南投馬拉松

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:23:50
總名次	207 / 1203
分組名次	50 / 194
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'03")

00:29'03" (+00'40")

00:57'44" (+00'11")

10 km

(00:57'44")

00:28'41" (+00'18")

15 km

(01:26'07")

00:28'23"

00:57'33"

20 km

(01:55'17")

00:29'10" (+00'47")

25 km

(02:25'01")

00:29'44" (+01'21")

00:59'52" (+02'19")

30 km

(02:55'09")

00:30'08" (+01'45")

35 km

(03:28'57")

00:33'48" (+05'25")

01:10'06" (+12'33")

40 km

(04:05'15")

00:36'18" (+07'55")

Finish

(04:23:50)

日期: 2017-11-26 06:12 - 總爬升: 757 m - 地點: 中興新村 - 天氣: 涼 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+01'24")

1000 / 1000

05'48"

(12'15")

05'48" (+00'46")

1000 / 2000

05'42"

(17'57")

05'42" (+00'40")

1000 / 3000

05'31"

(23'28")

05'31" (+00'29")

1000 / 4000

05'34"

(29'03")

05'34" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給很棒，賽道也比前幾屆輕鬆不少，但自己的練習量不夠。沒有跑出很好的成績

賽後評分: 補給很讚!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 181.11 km

mizuno rider 20 累積 : 1070.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'48"	00:12'15"
3	05'43"	00:17'58"
4	05'31"	00:23'29"
5	05'34"	00:29'03"
6	05'45"	00:34'48"
7	05'27"	00:40'15"
8	06'04"	00:46'19"
9	05'52"	00:52'11"
10	05'33"	00:57'44"
11	05'51"	01:03'35"
12	05'31"	01:09'06"
13	05'26"	01:14'32"
14	05'48"	01:20'20"
15	05'47"	01:26'07"
16	05'55"	01:32'02"
17	05'29"	01:37'31"
18	06'23"	01:43'54"
19	06'00"	01:49'54"
20	05'23"	01:55'17"
21	05'02"	02:00'19"
22	05'16"	02:05'35"
23	05'36"	02:11'11"
24	06'27"	02:17'38"
25	07'23"	02:25'01"
26	07'06"	02:32'07"
27	05'53"	02:38'00"
28	06'37"	02:44'37"
29	05'27"	02:50'04"
30	05'05"	02:55'09"
31	05'30"	03:00'39"
32	07'24"	03:08'03"
33	06'59"	03:15'02"
34	07'08"	03:22'10"
35	06'47"	03:28'57"
36	09'07"	03:38'04"
37	06'06"	03:44'10"
38	07'25"	03:51'35"
39	06'17"	03:57'52"
40	07'23"	04:05'15"
41	07'20"	04:12'35"
42	07'07"	04:19'42"
42.7	05'54"	04:23'49"