周廷威 2017/11/26 訓練日誌

周廷威台南
ID 19636

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周廷威

全馬 | 03:56:21 | 05:36/km | 第7馬

2017 第四屆南投馬拉松

官方成績
日期	2017-11-26
成績	03:56:21
總名次	89 / 1203
分組名次	22 / 194
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'18")

00:26'18"

00:53'49"

10 km

(00:53'49")

00:27'31" (+01'13")

15 km

(01:21'33")

00:27'44" (+01'26")

00:54'59" (+01'10")

20 km

(01:48'48")

00:27'15" (+00'57")

25 km

(02:17'48")

00:29'00" (+02'42")

00:58'41" (+04'52")

30 km

(02:47'29")

00:29'41" (+03'23")

35 km

(03:14'38")

00:27'09" (+00'51")

00:54'09" (+00'20")

40 km

(03:41'38")

00:27'00" (+00'42")

Finish

(03:56:21)

日期: 2017-11-26 06:11 - 總爬升: 429 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'31")

1000 / 1000

05'18"

(10'43")

05'18" (+00'24")

1000 / 2000

05'10"

(15'54")

05'10" (+00'16")

1000 / 3000

05'13"

(21'07")

05'13" (+00'19")

1000 / 4000

05'10"

(26'18")

05'10" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

周廷威

留言

賽後評分: 南投馬拉松，風景美，賽道有挑戰，補給充分讚讚讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.15 km

TCX 上傳 | 6 years ago

宋坤錠, Lin Yu Ren 和其他 5 人說推

留言

Lin Yu Ren 漂亮的配速

2017-11-28 12:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'19"	00:10'44"
3	05'10"	00:15'54"
4	05'14"	00:21'08"
5	05'10"	00:26'18"
6	05'16"	00:31'34"
7	05'21"	00:36'55"
8	05'40"	00:42'35"
9	05'40"	00:48'15"
10	05'34"	00:53'49"
11	05'27"	00:59'16"
12	05'22"	01:04'38"
13	05'19"	01:09'57"
14	05'52"	01:15'49"
15	05'44"	01:21'33"
16	05'24"	01:26'57"
17	05'23"	01:32'20"
18	05'41"	01:38'01"
19	05'34"	01:43'35"
20	05'13"	01:48'48"
21	05'25"	01:54'13"
22	05'20"	01:59'33"
23	05'25"	02:04'58"
24	06'04"	02:11'02"
25	06'46"	02:17'48"
26	07'24"	02:25'12"
27	05'57"	02:31'09"
28	05'45"	02:36'54"
29	05'29"	02:42'23"
30	05'06"	02:47'29"
31	05'10"	02:52'39"
32	05'27"	02:58'06"
33	05'29"	03:03'35"
34	05'27"	03:09'02"
35	05'36"	03:14'38"
36	05'44"	03:20'22"
37	05'33"	03:25'55"
38	05'34"	03:31'29"
39	04'56"	03:36'25"
40	05'13"	03:41'38"
41	05'17"	03:46'55"
42	04'54"	03:51'49"
42.8	05'23"	03:56'20"