賴建順 2017/11/25 訓練日誌

賴建順台南
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賴建順

半馬 | 02:09:47 | 06:09/km | 第4半馬

2017 弘光科大 50週年校慶半程馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-25
成績	02:09:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'46")

00:27'46"

00:59'31"

10 km

(00:59'31")

00:31'45" (+03'59")

15 km

(01:31'17")

00:31'46" (+04'00")

01:03'34" (+04'03")

20 km

(02:03'05")

00:31'48" (+04'02")

Finish

(02:09:47)

日期: 2017-11-25 06:30 - 總爬升: 341 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1255 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'54")

1000 / 1000

04'40"

(10'15")

04'40"

1000 / 2000

04'47"

(15'02")

04'47" (+00'07")

1000 / 3000

05'44"

(20'47")

05'44" (+01'04")

1000 / 4000

06'59"

(27'46")

06'59" (+02'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

賴建順

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台南

賴建順

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賽前宣言: 成大路跑社集體開跑加油！

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 281.00 km

MIZUNÒ WAVE EMPEROR 2，皇速螢光菊及螢光黃累積 : 609.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

神速阿鴻, 謝中平和其他 24 人說推

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觀看另 6 則留言

陳士弘恭喜完成山路馬，明天再來

2017-11-25 18:44 ·

Cherry霈晴新鞋好跑嗎？聽說皇速是5分速以上的跑者穿的，希望能陪你跑步愉快。

2017-11-26 01:07 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	04'41"	00:10'15"
3	04'47"	00:15'02"
4	05'45"	00:20'47"
5	06'59"	00:27'46"
6	07'07"	00:34'53"
7	06'12"	00:41'05"
8	07'06"	00:48'11"
9	05'52"	00:54'03"
10	05'28"	00:59'31"
11	07'19"	01:06'50"
12	06'12"	01:13'02"
13	06'18"	01:19'20"
14	06'03"	01:25'23"
15	05'54"	01:31'17"
16	05'45"	01:37'02"
17	05'55"	01:42'57"
18	06'28"	01:49'25"
19	08'03"	01:57'28"
20	05'37"	02:03'05"
21	06'07"	02:09'12"
21.1	04'21"	02:09'47"