黃亮中 2017/11/25 訓練日誌

黃亮中新竹
ID 7165

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Nike Zoom Fly Flyknit
已使用了 4 年 9 個月 28 天
共跑了 39.0 km
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NIKE VAPORFLY NEXT%
已使用了 4 年 10 個月 25 天
共跑了 137.3 km
我要評分

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賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:28:31

全馬 : 03:03:25

跑齡 : 16 年 (已參加場比賽)
總里程 :

25843.6 km |

4895.1 km
2024 年 :

2917.7 km |

594.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	81.2	0.0
Oct	413.1	11.9
Sep	369.5	0.0
Aug	324.6	19.5
Jul	293.8	11.0
Jun	308.1	93.9

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黃亮中

半馬 | 01:33:19 | 04:25/km | 第12半馬

2017 弘光科大 50週年校慶半程馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-25
成績	01:33:19
總名次	27 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'25")

00:22'25" (+02'18")

00:46'00" (+03'08")

10 km

(00:46'00")

00:23'35" (+03'28")

15 km

(01:08'45")

00:22'45" (+02'38")

00:42'52"

20 km

(01:28'52")

00:20'07"

Finish

(01:33:19)

日期: 2017-11-25 06:30 - 總爬升: 337 m - 地點: 弘光科大 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1158 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'33")

1000 / 1000

04'07"

(08'30")

04'07" (+00'18")

1000 / 2000

04'12"

(12'42")

04'12" (+00'23")

1000 / 3000

04'39"

(17'22")

04'39" (+00'50")

1000 / 4000

05'01"

(22'24")

05'01" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

以賽代訓
早知道路線不好跑, 我按自己的配速去挑戰坡度, 目前的狀態半馬還可以, 至於全馬配速還沒有信心, 原本賽後想補6k達成今日里程, 陪著團友上凸台, 一起拍照慶祝, 就放過自己吧!

賽後評分: 單純服務跑友的賽事, 感謝弘光科大及大腳ㄚ!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 274.43 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rock Hsieh, 黃梅花 <新莊慢跑> 和其他 24 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Randy Pausch 謝謝亮哥陪跑

2017-11-25 16:14 ·

1 個人推

品衡(慢慢蛇) 黃兄，晚安~運動愉快

2017-11-25 21:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'08"	00:08'31"
3	04'12"	00:12'43"
4	04'40"	00:17'23"
5	05'02"	00:22'25"
6	05'02"	00:27'27"
7	04'44"	00:32'11"
8	05'18"	00:37'29"
9	04'18"	00:41'47"
10	04'13"	00:46'00"
11	05'04"	00:51'04"
12	04'40"	00:55'44"
13	04'19"	01:00'03"
14	04'32"	01:04'35"
15	04'10"	01:08'45"
16	04'05"	01:12'50"
17	04'11"	01:17'01"
18	04'07"	01:21'08"
19	03'50"	01:24'58"
20	03'54"	01:28'52"
21	04'23"	01:33'15"
21.0	03'31"	01:33'19"