Qing Yang🌸 2017/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

Qing Yang🌸 桃園
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11.0 km | 01:00:01 | 05:27/km

日期: 2017-11-23 05:32 - 總爬升: 228 m - 地點: 900 - 天氣: 下雨啊 - 平均心率: 151 - 卡路里: 545 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(18)

Pace: 05'27" / 05'40" / 05'37" / 05'17" / 05'05" / 05'21" / 05'24" / 05'23" / 05'19" / 05'09" / 08'09" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'21")

1000 / 1000

2

05'40"

(11'06")

05'40" (+00'35")

1000 / 2000

3

05'36"

(16'43")

05'36" (+00'31")

1000 / 3000

4

05'17"

(22'00")

05'17" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'05"

(27'05")

05'05"

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Qing Yang🌸

·

桃園

Qing Yang🌸

·

今天開了家鐵門看到外面下雨，再猶豫要不要跑（因為怕感冒）。又關了門想說在家運動～
孰不知，我老公在樓梯笑我，阿不是要去跑步～後面就傳line圖～所以真的激不得就衝去跑步了！今天坐到彥霖跟小柯的車，還有很有毅力的濱哥～一起跑比較不無聊⋯⋯

最後一圈～緩跑～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 148.14 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Jason, nice999(LDS超馬團) 和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'40"	00:11'07"
3	05'37"	00:16'44"
4	05'17"	00:22'01"
5	05'05"	00:27'06"
6	05'21"	00:32'27"
7	05'24"	00:37'51"
8	05'23"	00:43'14"
9	05'19"	00:48'33"
10	05'09"	00:53'42"
11	08'09"	01:01'51"
11.0	04'42"	01:01'53"

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