徐明堂 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

徐明堂新北市
ID 298074

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全馬 | 04:20:48 | 06:10/km | 第4馬

2017 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	04:20:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'49")

00:29'49" (+00'53")

00:58'45"

10 km

(00:58'45")

00:28'56"

15 km

(01:28'12")

00:29'27" (+00'31")

00:59'44" (+00'59")

20 km

(01:58'29")

00:30'17" (+01'21")

25 km

(02:27'37")

00:29'08" (+00'12")

01:00'05" (+01'20")

30 km

(02:58'34")

00:30'57" (+02'01")

35 km

(03:32'57")

00:34'23" (+05'27")

01:10'52" (+12'07")

40 km

(04:09'26")

00:36'29" (+07'33")

Finish

(04:20:48)

日期: 2017-11-19 07:03 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2783 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'30"

(06'30")

06'30" (+00'48")

1000 / 1000

2

05'49"

(12'19")

05'49" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'46"

(18'05")

05'46" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'50"

(23'56")

05'50" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'52"

(29'49")

05'52" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

第六馬

賽前宣言: 希望沒傷完賽

賽後評分: 賽道太小
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 197.73 km

鱷魚ㄚ拖(白) 3代累積 : 1314.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳孫文, 杜麗美和其他 8 人說推

·

觀看另 1 則留言

郭耀宗午安，恭喜飄亮完賽。

2017-11-19 15:15 ·

陳孫文明堂兄：恭喜完賽，天雨濕冷注意保暖

2017-11-19 16:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'49"	00:12'19"
3	05'47"	00:18'06"
4	05'49"	00:23'55"
5	05'54"	00:29'49"
6	05'49"	00:35'38"
7	05'44"	00:41'22"
8	05'46"	00:47'08"
9	05'48"	00:52'56"
10	05'49"	00:58'45"
11	05'53"	01:04'38"
12	05'50"	01:10'28"
13	05'55"	01:16'23"
14	05'56"	01:22'19"
15	05'53"	01:28'12"
16	05'59"	01:34'11"
17	05'58"	01:40'09"
18	06'10"	01:46'19"
19	05'56"	01:52'15"
20	06'14"	01:58'29"
21	05'43"	02:04'12"
22	05'50"	02:10'02"
23	05'45"	02:15'47"
24	05'52"	02:21'39"
25	05'58"	02:27'37"
26	05'48"	02:33'25"
27	05'57"	02:39'22"
28	06'45"	02:46'07"
29	06'11"	02:52'18"
30	06'16"	02:58'34"
31	06'25"	03:04'59"
32	07'14"	03:12'13"
33	06'33"	03:18'46"
34	06'42"	03:25'28"
35	07'29"	03:32'57"
36	07'04"	03:40'01"
37	07'08"	03:47'09"
38	08'02"	03:55'11"
39	07'01"	04:02'12"
40	07'14"	04:09'26"
41	07'01"	04:16'27"
41.7	06'40"	04:20'48"

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