阿昌 2017/11/19 訓練日誌

阿昌台北市
ID 115376

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阿昌

全馬 | 03:30:31 | 04:59/km | 第118馬

2017 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	03:30:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'20")

00:20'20"

00:43'08"

10 km

(00:43'08")

00:22'48" (+02'28")

15 km

(01:06'33")

00:23'25" (+03'05")

00:48'00" (+04'52")

20 km

(01:31'08")

00:24'35" (+04'15")

25 km

(01:55'53")

00:24'45" (+04'25")

00:52'36" (+09'28")

30 km

(02:23'44")

00:27'51" (+07'31")

35 km

(02:51'41")

00:27'57" (+07'37")

00:53'56" (+10'48")

40 km

(03:17'40")

00:25'59" (+05'39")

Finish

(03:30:31)

日期: 2017-11-19 06:58 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 17°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'25")

1000 / 1000

04'34"

(09'25")

04'34" (+00'09")

1000 / 2000

04'33"

(13'59")

04'33" (+00'08")

1000 / 3000

04'30"

(18'29")

04'30" (+00'05")

1000 / 4000

04'33"

(23'03")

04'33" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

阿昌

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台北市

阿昌

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後半段還是堅持不住繼續再練吧！

賽前宣言: 驗收⋯

賽後評分: 路線優
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 404.35 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

李文仁, Jordan Cheng 和其他 12 人說推

留言

Jonas Wu 恭喜高速完賽

2017-11-19 14:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'08"	00:02'08"
2	04'35"	00:06'43"
3	04'33"	00:11'16"
4	04'31"	00:15'47"
5	04'33"	00:20'20"
6	04'33"	00:24'53"
7	04'26"	00:29'19"
8	04'26"	00:33'45"
9	04'41"	00:38'26"
10	04'42"	00:43'08"
11	04'43"	00:47'51"
12	04'30"	00:52'21"
13	04'31"	00:56'52"
14	04'35"	01:01'27"
15	05'06"	01:06'33"
16	05'03"	01:11'36"
17	04'46"	01:16'22"
18	04'57"	01:21'19"
19	04'52"	01:26'11"
20	04'57"	01:31'08"
21	04'32"	01:35'40"
22	04'40"	01:40'20"
23	05'16"	01:45'36"
24	05'08"	01:50'44"
25	05'09"	01:55'53"
26	06'06"	02:01'59"
27	05'13"	02:07'12"
28	05'40"	02:12'52"
29	05'11"	02:18'03"
30	05'41"	02:23'44"
31	05'25"	02:29'09"
32	05'17"	02:34'26"
33	05'45"	02:40'11"
34	06'20"	02:46'31"
35	05'10"	02:51'41"
36	04'53"	02:56'34"
37	05'02"	03:01'36"
38	05'17"	03:06'53"
39	05'19"	03:12'12"
40	05'28"	03:17'40"
41	05'25"	03:23'05"
41.9	05'09"	03:27'56"