鋼鐵仁(330間歇團) 2017/11/19 訓練日誌

鋼鐵仁(330間歇團) 雲林
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鋼鐵仁(330間歇團)

25.0 km | 01:48:25 | 04:20/km | 第9半馬

2017 西螺農會慶百年田園稻香超半程馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	01:48:25
總名次	9 / 585
分組名次	4 / 143
平均速度	04:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'39")

00:20'39"

00:41'33"

10 km

(00:41'33")

00:20'54" (+00'15")

15 km

(01:02'44")

00:21'11" (+00'32")

00:42'43" (+01'10")

20 km

(01:24'16")

00:21'32" (+00'53")

25 km

(01:45'25")

00:21'09" (+00'30")

00:00'00"

Finish

(01:48:25)

日期: 2017-11-19 06:00 - 總爬升: 304 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1395 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'03"

(04'03")

04'03"

1000 / 1000

04'03"

(08'07")

04'03"

1000 / 2000

04'09"

(12'16")

04'09" (+00'06")

1000 / 3000

04'08"

(16'24")

04'08" (+00'05")

1000 / 4000

04'13"

(20'38")

04'13" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 凸台

賽後評分: 簡章上註明賽後餐飲吃到飽，但我26K回來後，只剩完賽餐點。終點應該規劃不同組別的分道。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.72 km

TCX 上傳 | 7 years ago

張雯萍, 林義順和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	04'04"	00:08'07"
3	04'10"	00:12'17"
4	04'08"	00:16'25"
5	04'14"	00:20'39"
6	04'08"	00:24'47"
7	04'09"	00:28'56"
8	04'09"	00:33'05"
9	04'17"	00:37'22"
10	04'11"	00:41'33"
11	04'12"	00:45'45"
12	04'14"	00:49'59"
13	04'12"	00:54'11"
14	04'17"	00:58'28"
15	04'16"	01:02'44"
16	04'18"	01:07'02"
17	04'17"	01:11'19"
18	04'23"	01:15'42"
19	04'21"	01:20'03"
20	04'13"	01:24'16"
21	04'13"	01:28'29"
22	04'16"	01:32'45"
23	04'15"	01:37'00"
24	04'20"	01:41'20"
25	04'05"	01:45'25"
25.7	04'05"	01:48'26"