黃奕超 2017/11/19 訓練日誌

黃奕超桃園
ID 169265

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黃奕超

全馬 | 04:14:30 | 06:01/km | 第42馬

2017 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	04:14:30
總名次	184 / 818
分組名次	30 / 131
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'07")

00:30'07" (+01'12")

00:59'02" (+00'13")

10 km

(00:59'02")

00:28'55"

15 km

(01:28'42")

00:29'40" (+00'45")

00:58'49"

20 km

(01:57'51")

00:29'09" (+00'14")

25 km

(02:27'26")

00:29'35" (+00'40")

01:01'01" (+02'12")

30 km

(02:58'52")

00:31'26" (+02'31")

35 km

(03:31'08")

00:32'16" (+03'21")

01:05'32" (+06'43")

40 km

(04:04'24")

00:33'16" (+04'21")

Finish

(04:14:30)

日期: 2017-11-19 06:59 - 地點: 宜蘭縣冬山河親水公園 - 天氣: 雨 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'55")

1000 / 1000

05'55"

(12'30")

05'55" (+00'16")

1000 / 2000

05'58"

(18'28")

05'58" (+00'19")

1000 / 3000

05'50"

(24'18")

05'50" (+00'11")

1000 / 4000

05'47"

(30'06")

05'47" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

完成台灣本島最後一塊版圖。

賽前宣言: 台灣馬拉松大滿貫。最終站:宜蘭

賽後評分: 路線、補給~中規中矩
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 161.93 km

Saucony KINVARA 7 累積 : 476.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Jin Tseng, 楊小圍和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'56"	00:12'30"
3	05'59"	00:18'29"
4	05'50"	00:24'19"
5	05'48"	00:30'07"
6	05'49"	00:35'56"
7	05'39"	00:41'35"
8	05'45"	00:47'20"
9	05'57"	00:53'17"
10	05'45"	00:59'02"
11	05'57"	01:04'59"
12	05'46"	01:10'45"
13	05'59"	01:16'44"
14	05'43"	01:22'27"
15	06'15"	01:28'42"
16	05'53"	01:34'35"
17	05'41"	01:40'16"
18	06'08"	01:46'24"
19	05'47"	01:52'11"
20	05'40"	01:57'51"
21	05'47"	02:03'38"
22	05'48"	02:09'26"
23	06'11"	02:15'37"
24	05'52"	02:21'29"
25	05'57"	02:27'26"
26	06'14"	02:33'40"
27	06'04"	02:39'44"
28	06'14"	02:45'58"
29	06'14"	02:52'12"
30	06'40"	02:58'52"
31	06'43"	03:05'35"
32	06'29"	03:12'04"
33	06'14"	03:18'18"
34	06'16"	03:24'34"
35	06'34"	03:31'08"
36	06'27"	03:37'35"
37	06'31"	03:44'06"
38	07'08"	03:51'14"
39	06'40"	03:57'54"
40	06'30"	04:04'24"
41	06'16"	04:10'40"
41.7	05'39"	04:14'30"