郭小鳴 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

郭小鳴宜蘭
ID 68358

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:18:17 | 06:07/km | 第1馬

2017 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	04:18:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'36")

00:30'36" (+01'28")

01:00'39" (+01'40")

10 km

(01:00'39")

00:30'03" (+00'55")

15 km

(01:30'30")

00:29'51" (+00'43")

00:58'59"

20 km

(01:59'38")

00:29'08"

25 km

(02:29'11")

00:29'33" (+00'25")

01:01'04" (+02'05")

30 km

(03:00'42")

00:31'31" (+02'23")

35 km

(03:33'46")

00:33'04" (+03'56")

01:06'47" (+07'48")

40 km

(04:07'29")

00:33'43" (+04'35")

Finish

(04:18:17)

日期: 2017-11-19 06:59 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2298 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'11"

(07'11")

07'11" (+01'36")

1000 / 1000

2

06'04"

(13'16")

06'04" (+00'29")

1000 / 2000

3

05'41"

(18'57")

05'41" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'52"

(24'50")

05'52" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'50"

(30'40")

05'50" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

初馬!!

賽前宣言: 初馬!!加油!!

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 158.88 km

mizuno wave emperor 2 累積 : 350.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Sam Lin, 尤崇漢和其他 11 人說推

·

觀看另 3 則留言

尤崇漢很棒呦！

2017-11-20 11:49 ·

Sam Lin 恭喜完賽

2017-11-21 19:26 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'04"	00:13'12"
3	05'42"	00:18'54"
4	05'52"	00:24'46"
5	05'50"	00:30'36"
6	06'43"	00:37'19"
7	05'36"	00:42'55"
8	05'55"	00:48'50"
9	06'02"	00:54'52"
10	05'47"	01:00'39"
11	05'57"	01:06'36"
12	05'47"	01:12'23"
13	06'13"	01:18'36"
14	05'46"	01:24'22"
15	06'08"	01:30'30"
16	05'44"	01:36'14"
17	05'41"	01:41'55"
18	06'03"	01:47'58"
19	05'49"	01:53'47"
20	05'51"	01:59'38"
21	05'45"	02:05'23"
22	05'55"	02:11'18"
23	06'21"	02:17'39"
24	05'50"	02:23'29"
25	05'42"	02:29'11"
26	06'19"	02:35'30"
27	05'56"	02:41'26"
28	07'02"	02:48'28"
29	05'57"	02:54'25"
30	06'17"	03:00'42"
31	06'40"	03:07'22"
32	06'15"	03:13'37"
33	06'40"	03:20'17"
34	06'21"	03:26'38"
35	07'08"	03:33'46"
36	06'29"	03:40'15"
37	06'29"	03:46'44"
38	06'29"	03:53'13"
39	07'14"	04:00'27"
40	07'02"	04:07'29"
41	06'33"	04:14'02"
41.7	05'50"	04:18'13"

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