呂勝雄 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

呂勝雄澎湖
ID 332818

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:33:52 | 06:29/km | 第1馬

2017 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	04:33:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'49")

00:23'49"

00:49'54"

10 km

(00:49'54")

00:26'05" (+02'16")

15 km

(01:17'48")

00:27'54" (+04'05")

00:56'56" (+07'02")

20 km

(01:46'50")

00:29'02" (+05'13")

25 km

(02:16'34")

00:29'44" (+05'55")

01:05'01" (+15'07")

30 km

(02:51'51")

00:35'17" (+11'28")

35 km

(03:34'00")

00:42'09" (+18'20")

01:24'53" (+34'59")

40 km

(04:16'44")

00:42'44" (+18'55")

Finish

(04:33:52)

日期: 2017-11-19 06:35 - 總爬升: 462 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2362 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'35"

(09'15")

04'35" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'34"

(13'50")

04'34"

1000 / 3000

4

04'56"

(18'47")

04'56" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'01"

(23'49")

05'01" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 為自己的第一馬，加油。

賽後評分: 配速很重要
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 190.40 km

愛迪達藍累積 : 1149.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

吳耀宗, 劉慶瑞和其他 11 人說推

·

張慶忠恭喜漂亮完賽~讚啦!

2017-11-19 21:00 ·

1 個人推

呂勝雄後半段，走走停停有點狼狽

2017-11-19 21:31 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'35"	00:09'15"
3	04'35"	00:13'50"
4	04'57"	00:18'47"
5	05'02"	00:23'49"
6	04'52"	00:28'41"
7	05'27"	00:34'08"
8	04'53"	00:39'01"
9	05'33"	00:44'34"
10	05'20"	00:49'54"
11	05'30"	00:55'24"
12	06'03"	01:01'27"
13	05'13"	01:06'40"
14	05'38"	01:12'18"
15	05'30"	01:17'48"
16	05'41"	01:23'29"
17	05'12"	01:28'41"
18	05'43"	01:34'24"
19	06'03"	01:40'27"
20	06'23"	01:46'50"
21	05'58"	01:52'48"
22	05'57"	01:58'45"
23	05'47"	02:04'32"
24	06'05"	02:10'37"
25	05'57"	02:16'34"
26	07'55"	02:24'29"
27	06'03"	02:30'32"
28	07'04"	02:37'36"
29	07'11"	02:44'47"
30	07'04"	02:51'51"
31	09'47"	03:01'38"
32	06'48"	03:08'26"
33	09'25"	03:17'51"
34	09'01"	03:26'52"
35	07'08"	03:34'00"
36	07'38"	03:41'38"
37	08'12"	03:49'50"
38	07'47"	03:57'37"
39	10'27"	04:08'04"
40	08'40"	04:16'44"
41	09'39"	04:26'23"
42	06'57"	04:33'20"
42.1	05'21"	04:33'53"

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