李建德 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

李建德高雄
ID 17123

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全馬 | 04:00:09 | 05:41/km | 第11馬

2017 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	04:00:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'39")

00:31'39" (+03'52")

01:00'51" (+04'50")

10 km

(01:00'51")

00:29'12" (+01'25")

15 km

(01:29'08")

00:28'17" (+00'30")

00:56'49" (+00'48")

20 km

(01:57'40")

00:28'32" (+00'45")

25 km

(02:25'27")

00:27'47"

00:56'01"

30 km

(02:53'41")

00:28'14" (+00'27")

35 km

(03:22'44")

00:29'03" (+01'16")

00:57'48" (+01'47")

40 km

(03:51'29")

00:28'45" (+00'58")

Finish

(04:00:09)

日期: 2017-11-19 06:59 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'03"

(07'03")

07'03" (+01'39")

1000 / 1000

2

06'27"

(13'31")

06'27" (+01'03")

1000 / 2000

3

06'12"

(19'43")

06'12" (+00'48")

1000 / 3000

4

05'53"

(25'37")

05'53" (+00'29")

1000 / 4000

5

06'02"

(31'39")

06'02" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

里程不足，賺到一馬！

賽前宣言: 用全馬來過四十歲生日

賽後評分: 工作人員辛苦了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 190.57 km

美津濃皇速寬楦累積 : 762.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

PaulSun, rongjyh(阿志) 和其他 10 人說推

·

觀看另 2 則留言

PaulSun 恭喜破PB, 若沒腳傷的話應該是330

2017-11-21 14:44 ·

李建德感謝Paul兄關係，平安完賽最重要，其他只不過是個數字，隨緣囉～

2017-11-21 16:19 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'28"	00:13'31"
3	06'12"	00:19'43"
4	05'54"	00:25'37"
5	06'02"	00:31'39"
6	06'13"	00:37'52"
7	05'39"	00:43'31"
8	05'47"	00:49'18"
9	05'55"	00:55'13"
10	05'38"	01:00'51"
11	05'52"	01:06'43"
12	05'28"	01:12'11"
13	05'42"	01:17'53"
14	05'30"	01:23'23"
15	05'45"	01:29'08"
16	05'35"	01:34'43"
17	05'32"	01:40'15"
18	05'58"	01:46'13"
19	05'41"	01:51'54"
20	05'46"	01:57'40"
21	05'31"	02:03'11"
22	05'40"	02:08'51"
23	05'43"	02:14'34"
24	05'28"	02:20'02"
25	05'25"	02:25'27"
26	05'30"	02:30'57"
27	05'27"	02:36'24"
28	05'33"	02:41'57"
29	05'38"	02:47'35"
30	06'06"	02:53'41"
31	05'48"	02:59'29"
32	05'54"	03:05'23"
33	05'44"	03:11'07"
34	05'44"	03:16'51"
35	05'53"	03:22'44"
36	05'36"	03:28'20"
37	05'44"	03:34'04"
38	06'01"	03:40'05"
39	05'42"	03:45'47"
40	05'42"	03:51'29"
41	05'28"	03:56'57"
41.7	04'37"	04:00'09"

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