潘建立 2017/11/19 訓練日誌

潘建立宜蘭
ID 287811

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潘建立

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:59:31 | 05:40/km | 第1馬

2017 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	03:59:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'12")

00:28'12" (+00'29")

00:55'55"

10 km

(00:55'55")

00:27'43"

15 km

(01:24'48")

00:28'53" (+01'10")

00:57'52" (+01'57")

20 km

(01:53'47")

00:28'59" (+01'16")

25 km

(02:21'44")

00:27'57" (+00'14")

00:57'16" (+01'21")

30 km

(02:51'03")

00:29'19" (+01'36")

35 km

(03:22'03")

00:31'00" (+03'17")

00:59'41" (+03'46")

40 km

(03:50'44")

00:28'41" (+00'58")

Finish

(03:59:31)

日期: 2017-11-19 06:58 - 地點: 冬山河 - 天氣: 雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'30")

1000 / 1000

05'35"

(11'28")

05'35" (+00'13")

1000 / 2000

05'31"

(16'59")

05'31" (+00'09")

1000 / 3000

05'33"

(22'32")

05'33" (+00'11")

1000 / 4000

05'38"

(28'11")

05'38" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

潘建立

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宜蘭

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潘建立

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初馬達陣

賽前宣言: 初馬

賽後評分: 初馬達陣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 190.00 km

丫拖三代累積 : 5111.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 楊乃光和其他 5 人說推

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みが恭喜完賽

2017-11-19 14:34 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'36"	00:11'29"
3	05'31"	00:17'00"
4	05'33"	00:22'33"
5	05'39"	00:28'12"
6	05'32"	00:33'44"
7	05'29"	00:39'13"
8	05'31"	00:44'44"
9	05'35"	00:50'19"
10	05'36"	00:55'55"
11	06'08"	01:02'03"
12	05'33"	01:07'36"
13	05'43"	01:13'19"
14	05'43"	01:19'02"
15	05'46"	01:24'48"
16	05'47"	01:30'35"
17	05'26"	01:36'01"
18	05'41"	01:41'42"
19	06'26"	01:48'08"
20	05'39"	01:53'47"
21	05'27"	01:59'14"
22	05'33"	02:04'47"
23	05'51"	02:10'38"
24	05'31"	02:16'09"
25	05'35"	02:21'44"
26	05'32"	02:27'16"
27	05'26"	02:32'42"
28	05'51"	02:38'33"
29	05'52"	02:44'25"
30	06'38"	02:51'03"
31	06'01"	02:57'04"
32	06'14"	03:03'18"
33	06'34"	03:09'52"
34	06'05"	03:15'57"
35	06'06"	03:22'03"
36	05'56"	03:27'59"
37	05'40"	03:33'39"
38	05'52"	03:39'31"
39	05'47"	03:45'18"
40	05'26"	03:50'44"
41	05'22"	03:56'06"
41.7	04'46"	03:59'32"