驢子昇 2017/11/19 訓練日誌

驢子昇新北市
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驢子昇

半馬 | 01:41:11 | 04:47/km | 第11半馬

2017 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	01:41:11
總名次	121 / 2163
分組名次	45 / 586
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57" (+01'44")

00:49'16" (+01'53")

10 km

(00:49'16")

00:24'19" (+01'06")

15 km

(01:13'26")

00:24'10" (+00'57")

00:47'23"

20 km

(01:36'39")

00:23'13"

Finish

(01:41:11)

日期: 2017-11-19 05:59 - 地點: 彰化鹿港 - 天氣: 陰涼超大風 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1363 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+01'27")

1000 / 1000

04'50"

(10'27")

04'50" (+00'40")

1000 / 2000

04'50"

(15'18")

04'50" (+00'40")

1000 / 3000

04'50"

(20'08")

04'50" (+00'40")

1000 / 4000

04'48"

(24'57")

04'48" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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UA鹿港半馬期末考（M體感配速）
全程被盯，超速就被提醒，完全無法超速⋯乖乖的吃完課表！不小心又小破半馬一分鐘！
第一次遇到這樣的大風，居然可以讓我在原地跑⋯⋯
不過這場賽事建議可以體驗一下，除了有大風吹外，賽道也是大的很難塞車，除了起點跟重點外！

賽前宣言: UA鬥陣跑團台中場⋯⋯ 我們是來加油的！

賽後評分: 還不錯的賽事，賽道很大條。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 212.31 km

nike air zoom Pegasus 34 累積 : 589.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Steven Lee, 梁澤鈞和其他 4 人說推

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蓁Ivy 超棒的~

2017-11-19 10:44 ·

Steven Lee 強丫~

2017-11-23 11:13 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	04'50"	00:10'28"
3	04'50"	00:15'18"
4	04'50"	00:20'08"
5	04'49"	00:24'57"
6	04'52"	00:29'49"
7	04'49"	00:34'38"
8	04'50"	00:39'28"
9	04'53"	00:44'21"
10	04'55"	00:49'16"
11	04'47"	00:54'03"
12	04'57"	00:59'00"
13	04'52"	01:03'52"
14	04'52"	01:08'44"
15	04'42"	01:13'26"
16	04'36"	01:18'02"
17	04'31"	01:22'33"
18	04'46"	01:27'19"
19	04'44"	01:32'03"
20	04'36"	01:36'39"
21	04'10"	01:40'49"
21.1	03'46"	01:41'21"