姿妤 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

姿妤基隆
ID 296884

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半馬 | 03:10:37 | 09:02/km | 第4半馬

2017 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	03:10:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'20")

00:36'20"

01:18'28"

10 km

(01:18'28")

00:42'08" (+05'48")

15 km

(02:08'38")

00:50'10" (+13'50")

01:36'40" (+18'12")

20 km

(02:55'08")

00:46'30" (+10'10")

Finish

(03:10:37)

日期: 2017-11-19 06:36 - 總爬升: 206 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1101 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 21°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'09"

(07'09")

07'09"

1000 / 1000

2

07'39"

(14'49")

07'39" (+00'30")

1000 / 2000

3

07'29"

(22'18")

07'29" (+00'20")

1000 / 3000

4

07'53"

(30'12")

07'53" (+00'44")

1000 / 4000

5

08'22"

(38'34")

08'22" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

12級大逆風！我還活著！

賽前宣言: 第七號半馬💪

賽後評分: .
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 39.17 km

brooks brooks 累積 : 86.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和 Jordan Cheng 說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	07'39"	00:12'34"
3	07'29"	00:20'03"
4	07'54"	00:27'57"
5	08'23"	00:36'20"
6	07'52"	00:44'12"
7	08'49"	00:53'01"
8	08'32"	01:01'33"
9	08'27"	01:10'00"
10	08'28"	01:18'28"
11	10'10"	01:28'38"
12	11'13"	01:39'51"
13	08'20"	01:48'11"
14	10'44"	01:58'55"
15	09'43"	02:08'38"
16	09'11"	02:17'49"
17	08'10"	02:25'59"
18	09'48"	02:35'47"
19	09'15"	02:45'02"
20	10'06"	02:55'08"
21	10'24"	03:05'32"
21.3	08'49"	03:08'23"

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