張世雄 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

張世雄苗栗
ID 277818

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半馬 | 01:39:27 | 04:42/km | 第3半馬

2017 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	01:39:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'10")

00:21'10"

00:44'55"

10 km

(00:44'55")

00:23'45" (+02'35")

15 km

(01:10'12")

00:25'17" (+04'07")

00:49'02" (+04'07")

20 km

(01:33'57")

00:23'45" (+02'35")

Finish

(01:39:27)

日期: 2017-11-19 05:59 - 平均心率: 179 - 卡路里: 905 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'10")

1000 / 1000

2

04'09"

(08'23")

04'09" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'03"

(12'26")

04'03"

1000 / 3000

4

04'18"

(16'45")

04'18" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'25"

(21'10")

04'25" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

大逆風真的不好跑

賽前宣言: 加油！！

賽後評分: 起跑時太擠，工業區大逆風在加上空氣有怪味道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 104.95 km

亞瑟士虎走3（紅）累積 : 613.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Sunny, 婉瑜💖 和其他 10 人說推

·

觀看另 1 則留言

張世雄謝謝

2017-11-19 21:07 ·

林家治下個目標可以訂90分了

2017-11-20 19:53 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'10"	00:08'23"
3	04'03"	00:12'26"
4	04'19"	00:16'45"
5	04'25"	00:21'10"
6	04'47"	00:25'57"
7	04'20"	00:30'17"
8	04'33"	00:34'50"
9	05'09"	00:39'59"
10	04'56"	00:44'55"
11	05'12"	00:50'07"
12	04'47"	00:54'54"
13	05'11"	01:00'05"
14	05'00"	01:05'05"
15	05'07"	01:10'12"
16	04'40"	01:14'52"
17	04'38"	01:19'30"
18	04'49"	01:24'19"
19	04'50"	01:29'09"
20	04'48"	01:33'57"
21	04'38"	01:38'35"
21.2	04'03"	01:39'26"

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