黃國榮 2017/11/18 訓練日誌

黃國榮桃園
ID 339379

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黃國榮

半馬 | 01:35:27 | 04:31/km | 第4半馬

2017 Toyota Family Day:環山勁跑

官方成績
日期	2017-11-18
成績	01:35:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'38")

00:25'38" (+06'37")

00:50'15" (+05'03")

10 km

(00:50'15")

00:24'37" (+05'36")

15 km

(01:16'26")

00:26'11" (+07'10")

00:45'12"

20 km

(01:35'27")

00:19'01"

Finish

(01:35:27)

日期: 2017-11-18 07:13 - 總爬升: 507 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 下大雨 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1101 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 84% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'42")

1000 / 1000

05'17"

(10'09")

05'17" (+01'08")

1000 / 2000

05'06"

(15'15")

05'06" (+00'57")

1000 / 3000

05'08"

(20'24")

05'08" (+00'59")

1000 / 4000

05'13"

(25'37")

05'13" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 多練練山路也不錯👍

賽後評分: 還ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 352.77 km

TCX 上傳 | 6 years ago

許文亮, joshwu1975 和其他 29 人說推

留言

觀看另 7 則留言

Junlian 太強了！大雨中的速度也能這麽快！

2017-11-19 08:57 ·

1 個人推

黃國榮我只跑了19公里多，馬拉松世界的賽事跟我算是21k半馬，因此我的均速變快了不少。

2017-11-19 19:43 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	05'17"	00:10'09"
3	05'06"	00:15'15"
4	05'09"	00:20'24"
5	05'14"	00:25'38"
6	04'54"	00:30'32"
7	04'47"	00:35'19"
8	04'10"	00:39'29"
9	05'32"	00:45'01"
10	05'14"	00:50'15"
11	04'34"	00:54'49"
12	05'47"	01:00'36"
13	05'35"	01:06'11"
14	05'24"	01:11'35"
15	04'51"	01:16'26"
16	04'43"	01:21'09"
17	04'24"	01:25'33"
18	04'25"	01:29'58"
19	04'10"	01:34'08"
19.3	04'33"	01:35'27"