10.6 km | 01:03:48 | 05:59/km日期: 2013-12-19 20:27 - 地點: 大園 - 天氣: 冷死人的冷 - 平均心率: 150 - 卡路里: 622 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 86%
Pace: 06'24" / 06'08" / 06'08" / 06'20" / 05'36" / 06'16" / 06'00" / 05'52" / 05'20" / 05'36" / 06'26" /
原本想配六分速~但似乎暖伸不足起跑時沒達到6分..
之後把均速拉回6分..
但6~7K有機車擦撞起火燃燒...秉持的看熱鬧的心..慢放速度的觀看了一下....
之後3K作了賤速跑...不過賤速的距離並不固定...
跑完~~ㄚ慘.....右膝旁的筋再痛@@~~
看來..熱伸不足+天氣冷的情況下..容易受傷= =
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
157.68 km 
MIZUNO Wave Rider 17 累積 :
708.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'24" | 00:06'24" |
| 2 | 06'08" | 00:12'32" |
| 3 | 06'08" | 00:18'40" |
| 4 | 06'20" | 00:25'00" |
| 5 | 05'36" | 00:30'36" |
| 6 | 06'16" | 00:36'52" |
| 7 | 06'00" | 00:42'52" |
| 8 | 05'52" | 00:48'44" |
| 9 | 05'20" | 00:54'04" |
| 10 | 05'36" | 00:59'40" |
| 10.6 | 06'25" | 01:03'48" |
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