5.0 km | 00:18:58 | 03:46/km日期: 2017-11-15 18:33 - 地點: 中原大學 - 天氣: 晴 - 卡路里: 290 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 03'30" / 04'17" / 03'27" / 04'20" / 03'19" / 02'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'36" (+00'12") | 400 / 400 |
| 2 | | 03'26" (+00'02") | 417 / 818 |
| 3 | | 03'27" (+00'03") | 411 / 1230 |
| 4 | | 03'24" | 419 / 1649 |
| 5 | | 22'51" (+19'27") | 43 / 1692 |
| 6 | | 03'26" (+00'02") | 414 / 2107 |
| 7 | | 03'30" (+00'06") | 414 / 2522 |
| 8 | | 03'25" (+00'01") | 414 / 2937 |
| 9 | | 03'26" (+00'02") | 412 / 3349 |
| 10 | | 24'32" (+21'08") | 40 / 3389 |
| 11 | | 03'30" (+00'06") | 401 / 3791 |
| 12 | | 03'26" (+00'02") | 411 / 4202 |
| 13 | | 03'25" (+00'01") | 410 / 4613 |
| 14 | | 03'08" | 419 / 5032 |
課表：3x1600 in 5:52 rest 1:00
心得：
跟民泓一起完成Mizunp接力賽前最後一次強度練習，這課表顯然親民多了。
11月累積里程 :
433.42 km 
adidas tempo 7 m 累積 :
842.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'30" | 00:03'30" |
| 2 | 04'17" | 00:07'47" |
| 3 | 03'27" | 00:11'14" |
| 4 | 04'20" | 00:15'34" |
| 5 | 03'19" | 00:18'53" |
| 5.0 | 02'35" | 00:18'58" |
展開計圈分析
留言 
