蘇俊旭 2017/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

蘇俊旭台南
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100.0 km | 04:54:11 | 20.4 km/h

2017南投139自行車百K挑戰賽

官方成績
日期	2017-10-21
成績	04:54:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:11'32")

00:11'32" (+03'34")

00:31'04" (+13'29")

10 km

(00:31'04")

00:19'32" (+11'34")

15 km

(00:39'02")

00:07'58"

00:17'35"

20 km

(00:48'39")

00:09'37" (+01'39")

25 km

(00:56'52")

00:08'13" (+00'15")

00:23'06" (+05'31")

30 km

(01:11'45")

00:14'53" (+06'55")

35 km

(01:26'20")

00:14'35" (+06'37")

00:28'59" (+11'24")

40 km

(01:40'44")

00:14'24" (+06'26")

45 km

(01:54'33")

00:13'49" (+05'51")

00:22'53" (+05'18")

50 km

(02:03'37")

00:09'04" (+01'06")

55 km

(02:24'31")

00:20'54" (+12'56")

00:55'29" (+37'54")

60 km

(02:59'06")

00:34'35" (+26'37")

65 km

(03:13'25")

00:14'19" (+06'21")

00:38'40" (+21'05")

70 km

(03:37'46")

00:24'21" (+16'23")

75 km

(03:51'07")

00:13'21" (+05'23")

00:25'49" (+08'14")

80 km

(04:03'35")

00:12'28" (+04'30")

85 km

(04:15'49")

00:12'14" (+04'16")

00:23'08" (+05'33")

90 km

(04:26'43")

00:10'54" (+02'56")

95 km

(04:38'42")

00:11'59" (+04'01")

00:27'29" (+09'54")

100 km

(04:54'12")

00:15'30" (+07'32")

Finish

(04:54:11)

日期: 2017-10-21 06:06 - 總爬升: 1167 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2684 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'31"

(11'31")

26.09 (-11.81)

5000 / 5000

2

19'31"

(31'03")

15.38 (-22.51)

5000 / 10000

3

07'57"

(39'01")

37.89

5000 / 15000

4

09'37"

(48'38")

31.30 (-6.59)

5000 / 20000

5

08'12"

(56'51")

36.73 (-1.16)

5000 / 25000

展開計圈分析

騎到60k就抽筋了，後來就慢慢騎完，總之就是練不夠，以後山路要多練

賽後評分: 風景好，空氣好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 100.00 km

TCX 上傳 | 6 years ago

J 和 🏝️🎡高明富說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	28.6	1.2 %
2	29.8	1.0 %
3	26.9	1.7 %
4	19.3	3.2 %
5	29.0	2.4 %
6	21.2	2.9 %
7	28.6	1.4 %
8	20.5	3.6 %
9	8.2	9.1 %
10	13.7	4.9 %
11	33.6	-4.3 %
12	32.7	4.5 %
13	36.0	-6.6 %
14	46.8	-5.2 %
15	42.9	-3.2 %
16	33.3	-1.6 %
17	45.0	-2.5 %
18	32.7	-1.1 %
19	38.7	-2.0 %
20	19.4	-4.8 %
21	46.2	-4.7 %
22	40.0	-1.4 %
23	31.6	-1.8 %
24	33.3	2.0 %
25	35.0	-0.7 %
26	12.3	1.5 %
27	30.5	1.2 %
28	30.5	1.5 %
29	26.7	1.5 %
30	15.7	3.8 %
31	21.4	4.8 %
32	35.3	-2.5 %
33	24.5	4.0 %
34	25.2	3.5 %
35	11.4	5.0 %
36	14.2	3.2 %
37	13.3	3.6 %
38	22.4	-3.2 %
39	40.4	-3.1 %
40	40.0	-2.8 %
41	36.4	-1.4 %
42	26.9	2.5 %
43	17.1	4.0 %
44	36.0	-2.9 %
45	12.6	-1.4 %
46	21.7	2.2 %
47	30.8	-1.9 %
48	41.9	-2.8 %
49	40.4	-2.9 %
50	41.9	-1.4 %
51	27.9	1.0 %
52	15.4	2.6 %
53	13.3	2.8 %
54	11.8	3.6 %
55	11.4	3.5 %
56	5.9	5.8 %
57	9.7	4.2 %
58	6.6	3.3 %
59	8.6	-2.2 %
60	27.9	-3.1 %
61	40.4	-4.0 %
62	34.3	-3.0 %
63	29.0	-4.3 %
64	15.0	1.9 %
65	12.0	4.3 %
66	7.0	5.3 %
67	9.0	3.6 %
68	19.8	-4.8 %
69	18.5	1.6 %
70	21.1	-1.0 %
71	13.6	7.3 %
72	22.1	-2.5 %
73	25.5	-1.6 %
74	34.6	-3.3 %
75	28.1	-1.8 %
76	37.1	-4.3 %
77	38.7	-4.0 %
78	36.4	-3.6 %
79	20.1	1.6 %
80	12.9	1.9 %
81	23.5	-3.1 %
82	12.5	6.2 %
83	46.8	-7.2 %
84	32.4	-7.0 %
85	34.3	-5.2 %
86	30.3	1.2 %
87	29.5	1.0 %
88	28.3	1.0 %
89	25.7	1.3 %
90	24.7	1.0 %
91	26.1	1.2 %
92	20.0	1.0 %
93	27.3	2.0 %
94	26.7	-2.0 %
95	26.9	2.0 %
96	22.6	1.8 %
97	30.3	-0.6 %
98	19.4	1.5 %
99	17.6	1.9 %
99.2	2.4	2.0 %

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