呂勝雄 2017/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

呂勝雄澎湖
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半馬 | 01:54:08 | 05:24/km | 第2半馬

2017 澎湖國際海灣馬拉松-世界最美麗海灣

官方成績
日期	2017-10-15
成績	01:54:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'42")

00:23'42"

00:49'12"

10 km

(00:49'12")

00:25'30" (+01'48")

15 km

(01:14'59")

00:25'47" (+02'05")

00:52'29" (+03'17")

20 km

(01:41'41")

00:26'42" (+03'00")

Finish

(01:54:08)

日期: 2017-10-15 06:15 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1256 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'21"

(04'21")

04'21"

1000 / 1000

2

04'38"

(08'59")

04'38" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'50"

(13'49")

04'50" (+00'29")

1000 / 3000

4

04'47"

(18'36")

04'47" (+00'26")

1000 / 4000

5

05'05"

(23'41")

05'05" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 沒事先做功課，不知路線的高低起伏，真是個挑戰。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 32.22 km

愛迪達藍累積 : 1149.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'38"	00:09'00"
3	04'50"	00:13'50"
4	04'47"	00:18'37"
5	05'05"	00:23'42"
6	04'55"	00:28'37"
7	05'07"	00:33'44"
8	05'14"	00:38'58"
9	05'10"	00:44'08"
10	05'04"	00:49'12"
11	05'05"	00:54'17"
12	05'05"	00:59'22"
13	05'07"	01:04'29"
14	05'06"	01:09'35"
15	05'24"	01:14'59"
16	05'18"	01:20'17"
17	05'11"	01:25'28"
18	05'15"	01:30'43"
19	05'16"	01:35'59"
20	05'42"	01:41'41"
21	05'30"	01:47'11"
22	05'12"	01:52'23"
22.4	04'28"	01:54'08"

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朋友動態

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