慕容小熊 2017/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

慕容小熊新北市
ID 4934

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半馬 | 01:59:25 | 05:39/km | 第36半馬

2017 澎湖遠航馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	01:59:25
總名次	107 / 1111
分組名次	35 / 228
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'06")

00:28'06"

00:56'46" (+00'14")

10 km

(00:56'46")

00:28'40" (+00'34")

15 km

(01:25'04")

00:28'18" (+00'12")

00:56'32"

20 km

(01:53'18")

00:28'14" (+00'08")

Finish

(01:59:25)

日期: 2017-11-12 06:41 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1424 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'09"

(01'09")

06'49" (+01'38")

169 / 169

2

05'32"

(06'41")

05'32" (+00'21")

1000 / 1169

3

05'35"

(12'17")

05'35" (+00'24")

1000 / 2169

4

05'44"

(18'01")

05'44" (+00'33")

1000 / 3169

5

05'18"

(23'20")

05'18" (+00'07")

1000 / 4169

展開計圈分析

賽後評分: 風大雨大，加上右腳踝怪怪，本來想放棄不跑，後來還是硬著頭皮跑，放慢速度，用5:30配速，還是平安完賽。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 194.11 km

TCX 上傳 | 7 years ago

致銘ChihMing, 吳文正和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'39"	00:11'23"
3	05'34"	00:16'57"
4	05'30"	00:22'27"
5	05'39"	00:28'06"
6	05'47"	00:33'53"
7	05'49"	00:39'42"
8	05'54"	00:45'36"
9	05'26"	00:51'02"
10	05'44"	00:56'46"
11	05'54"	01:02'40"
12	05'30"	01:08'10"
13	05'48"	01:13'58"
14	05'34"	01:19'32"
15	05'32"	01:25'04"
16	06'26"	01:31'30"
17	05'17"	01:36'47"
18	05'46"	01:42'33"
19	05'26"	01:47'59"
20	05'19"	01:53'18"
21	05'16"	01:58'34"
21.2	04'53"	01:59'34"

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