鎖螺絲 2017/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

鎖螺絲台南
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半馬 | 02:51:31 | 08:07/km | 第16半馬

2017 澎湖遠航馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	02:51:31
總名次	492 / 1011
分組名次	92 / 138
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'00")

00:38'00"

01:18'57"

10 km

(01:18'57")

00:40'57" (+02'57")

15 km

(02:00'06")

00:41'09" (+03'09")

01:19'30" (+00'33")

20 km

(02:38'27")

00:38'21" (+00'21")

Finish

(02:51:31)

日期: 2017-11-12 06:42 - 地點: 馬公 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1481 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'34"

(07'34")

07'34" (+00'29")

1000 / 1000

2

08'10"

(15'44")

08'10" (+01'05")

1000 / 2000

3

07'05"

(22'50")

07'05"

1000 / 3000

4

07'24"

(30'15")

07'24" (+00'19")

1000 / 4000

5

07'45"

(38'00")

07'45" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

鎖螺絲

·

跑再雨裏，淚水再心底！

賽前宣言: 團報看空姐！

賽後評分: 害羞的我，不敢找空姐拍！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 95.84 km

母子鱷魚百變丫拖QQ彈力拖鞋累積 : 1317.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李成國, Kent Hong （見成）和其他 15 人說推

·

觀看另 7 則留言

鎖螺絲借人家照片！

2017-11-15 14:46 ·

李成國恭禧完賽，讚喔！

2017-11-21 13:49 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	08'11"	00:15'45"
3	07'06"	00:22'51"
4	07'25"	00:30'16"
5	07'44"	00:38'00"
6	08'15"	00:46'15"
7	08'11"	00:54'26"
8	08'18"	01:02'44"
9	07'39"	01:10'23"
10	08'34"	01:18'57"
11	08'49"	01:27'46"
12	08'15"	01:36'01"
13	09'27"	01:45'28"
14	07'25"	01:52'53"
15	07'13"	02:00'06"
16	07'28"	02:07'34"
17	07'17"	02:14'51"
18	07'30"	02:22'21"
19	07'59"	02:30'20"
20	08'07"	02:38'27"
21	08'00"	02:46'27"
21.6	08'55"	02:51'32"

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